Nuožulnus tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Nuožulnus tricepso pailginimas
Inline Triceps Extension yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas tricepsui, bet taip pat lavina pečius ir viršutinę nugaros dalį. Tai ideali treniruotė įvairaus fizinio pasirengimo asmenims, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Pratimas ypač naudingas tiems, kurie nori pagerinti savo sportinius rezultatus, pagerinti laikyseną ar tiesiog tonizuoti rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nuožulnus tricepso pailginimas
- Atsigulkite ant suoliuko ir ištieskite rankas tiesiai į viršų link lubų, svorius laikykite tiesiai virš pečių.
- Lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite svarmenis žemyn link ausų; įsitikinkite, kad jūsų alkūnės nejuda ir juda tik dilbiai.
- Padarykite pauzę, kai alkūnės yra 90 laipsnių kampu, tada stumkite svarmenis atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Kartokite šiuos judesius norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad svoriai būtų kontroliuojami viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Nuožulnus tricepso pailginimas
- **Grynelės ir alkūnės išlyginimas**: hantelį laikykite abiem rankomis, naudodami rombo formos rankeną (nykščiai ir rodomieji pirštai liesdami). Pradėkite visiškai ištiesę rankas virš jūsų, statmenai grindims. Viso pratimo metu įsitikinkite, kad alkūnės yra arti galvos ir nukreiptos į priekį. Leidžiant jiems išsipūsti, gali atsirasti pečių įtampa ir sumažėti tricepso pratimo efektyvumas.
- **Kontroliuojamas judesys**: Lėtai ir valdomai nuleiskite hantelį už galvos, laikydami žastas nejudančias. Šis judesys turėtų apimti tik jūsų dilbius. Venkite klaidos judinant visą ranką arba naudojant pagreitį kelti svorį, nes tai gali susižaloti ir sumažinti dėmesį į tricepsą.
- **Visas pratęsimas
Nuožulnus tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Nuožulnus tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą linkęs tricepsas Extension. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Be to, norint išmokti tinkamos technikos, pradedantieji turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į kūno rengybos profesionalą. Taip pat labai svarbu apšilti prieš pradedant bet kokią mankštą. Palaipsniui didinant svorį, stiprėjant jėgai ir ištvermei, galima išlaikyti pažangą.
Kokie yra populiariausi variantai Nuožulnus tricepso pailginimas?
- Gulint tricepso pailginimas: taip pat žinomas kaip „kaukolės trupintuvai“, šis variantas leidžia jums gulėti ant suoliuko ir ištiesti svorį nuo kaktos iki lubų.
- Kabelio tricepso pailginimas: Šiame variante naudojamas kabelio mechanizmas, leidžiantis stovėti traukiant laidą žemyn, ištiesiant rankas ir dirbant tricepsą.
- Vienos rankos tricepso pratęsimas: ši versija atliekama su viena ranka vienu metu, suteikiant daugiau dėmesio kiekvienam tricepsui atskirai.
- Tricepso pailginimas sėdint: ši variacija atliekama sėdint, todėl galite efektyviau atskirti tricepsą pašalinant kitų raumenų naudojimą.
Kokie pratimai gerai papildo Nuožulnus tricepso pailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: Kaukolės trupintuvai, kaip ir įlenkti tricepso ilgintuvai, izoliuoja tricepso raumenis, tačiau jie tai daro kitoje judesio plokštumoje, o tai gali padėti pagerinti bendrą tricepso jėgą ir stabilumą.
- Panardinimai: Panardinimai yra kūno svorio pratimas, kuris visų pirma lavina tricepsą, panašiai kaip įlenkiamas tricepsas, bet taip pat įtraukia krūtinę ir pečius, užtikrinant labiau subalansuotą viršutinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Nuožulnus tricepso pailginimas
- Hantelio linkęs tricepso pailginimas
- Viršutinės rankos treniruotės
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Hantelių pratimai ginklams
- Nuožulnus hantelio prailginimas
- Tricepso tonizuojančios treniruotės
- Viršutinės rankos hantelių pratimai
- Nuožulnios tricepso treniruotės
- Hantelio tricepso pailginimas
- Nuožulniosios rankos pratimai