Diafragma

• Kūno Dalis: Juosmuo
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Diafragma

Diafragmos pratimas yra naudinga treniruotė, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas diafragmos stiprinimui, dėl to gerinant kvėpavimą ir bendrą kvėpavimo takų sveikatą. Jis tinka visiems, ypač tiems, kurie užsiima veikla, kuriai reikalinga puiki plaučių funkcija, pavyzdžiui, dainuoja, plaukia ar groja pučiamaisiais instrumentais. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų savo plaučių talpą, pagerintų laikyseną, sumažintų stresą ir skatintų geresnį deguonies tekėjimą į raumenis ir smegenis.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Diafragma

• Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant pilvo, tai padės pajusti diafragmos judėjimą kvėpuojant.
• Pradėkite lėtai įkvėpdami per nosį, bandydami užpildyti savo pilvą oru, o ne krūtinę. Turėtumėte jausti, kaip pilvas pakyla žymiai labiau nei krūtinė.
• Akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per burną, visiškai ištuštindami plaučius ir pajusdami, kaip krinta pilvas.
• Kartokite šį procesą 5–10 minučių kasdien, sutelkdami dėmesį į tai, kad kvėpavimas būtų lėtas, tolygus ir kontroliuojamas viso pratimo metu.

Patarimai Vykdant Diafragma

• Tinkama technika: vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpus per nosį, skrandis turėtų pakilti daugiau nei krūtinė. Tai rodo, kad pilnai užpildote plaučius, o diafragma traukia deguonį žemyn. Iškvėpdami darykite tai per burną ir stebėkite, kaip skrandis krenta į vidų. Dažna klaida yra atlikti „kvėpavimą krūtine“, kai krūtinė pakyla daugiau nei skrandis.
• Lėtas ir pastovus: kvėpuokite lėtai ir giliai. Dažna klaida yra per greitas kvėpavimas, dėl kurio gali atsirasti hiperventiliacija ir diafragma nebus veiksmingai įtraukta. Siekite maždaug 6–10 gilių, lėtai

Diafragma Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Diafragma?

Taip, pradedantieji gali ir turi daryti diafragmos pratimus. Šie pratimai yra naudingi gerinant kvėpavimą ir plaučių talpą. Jie yra gana paprasti ir gali būti praktikuojami bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau, kaip ir bet kuris naujas pratimas, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti savo intensyvumą, kai jų patogumas ir gebėjimai gerėja. Taip pat visada naudinga pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba kūno rengybos specialistu prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą.

Kokie yra populiariausi variantai Diafragma?

• Urogenitalinė diafragma: tai abiejų lyčių dubens sluoksnis, kuris palaiko dubens srities organus ir padeda kontroliuoti kūno skysčių išsiskyrimą.
• Rainelės diafragma: Šis variantas randamas optiniuose įrenginiuose, tokiuose kaip fotoaparatai ir mikroskopai, kontroliuojantys pro objektyvą praeinančios šviesos kiekį.
• Akustinė diafragma: Šis tipas yra garso įrenginiuose, tokiuose kaip garsiakalbiai ir ausinės, paverčianti elektrinius signalus į garso bangas.
• Kontraceptinė diafragma: tai barjerinis gimstamumo kontrolės metodas, lankstus guminis kupolas, įkišamas į makštį, kad spermatozoidai nepatektų į gimdą.

Kokie pratimai gerai papildo Diafragma?

• Pilvo kvėpavimas: Taip pat žinomas kaip diafragminis kvėpavimas, šis pratimas apima gilų kvėpavimą į plaučius tokiu būdu, kuris gali būti nukreiptas būtent į diafragmą, padėdamas padidinti jos ištvermę ir kontrolę.
• Papworth metodas: tai kvėpavimo technika, orientuota į kvėpavimą nosimi ir suderinanti kvėpavimą su kasdiene veikla, o tai gali padėti diafragmai veikti efektyviau, nes sumažina fizinio krūvio metu tenkantį darbą.