Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas

• Kūno Dalis: Triceps - tricepsai, Viršutiniai rankos
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Triceps Brachii

Įvadas į Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas

Dumbbell Incline Two Rank Extension yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, taip pat įtraukiant pečius ir viršutinę nugaros dalį. Šis pratimas naudingas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų skirtingus fizinio pasirengimo lygius. Asmenys gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų rankų jėgą, pagerintų raumenų tonusą ir padidintų viršutinės kūno dalies stabilumą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas

• Delnais į vidų visiškai ištieskite rankas, kad hanteliai būtų virš galvos.
• Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelius žemyn už galvos, laikydami alkūnes prie galvos ir neišsiplėtę į šonus.
• Sustabdykite akimirką, kai hanteliai yra šalia jūsų pečių, tada tricepsu ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu nugara būtų tiesi, o šerdis įjungta.

Patarimai Vykdant Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas

• Teisingas suėmimas: hantelius laikykite abiem rankomis neutraliai, t. y. delnais vienas prieš kitą. Ištieskite rankas tiesiai į lubas. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Įsitikinkite, kad hanteliai nėra per sunkūs, kad negalėtumėte jų valdyti, bet pakankamai sunkūs, kad galėtumėte iššūkį savo raumenims.
• Kontroliuojamas judesys: lėtu, kontroliuojamu judesiu nuleiskite hantelius link pečių, lenkdami alkūnes. Hanteliai turi būti abiejose galvos pusėse. Dažna klaida yra naudoti impulsą, o ne raumenų jėgą. Jūsų žastai turi likti nejudantys, o tik dilbiai turi judėti.
• Visas pratęsimas: paspauskite

Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas?

Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio įlinkimo dviejų rankų išplėtimo pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Pradedantiesiems taip pat pravartu, kad treneris ar patyręs asmuo iš pradžių padėtų atlikti pratimą. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu iš anksto apšilti ir klausytis savo kūno, kad išvengtumėte per didelio krūvio.

Kokie yra populiariausi variantai Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas?

• Vienos rankos hantelių nuožulnumas: užuot naudoję abi rankas, galite atlikti pratimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti nustatyti ir ištaisyti raumenų disbalansą.
• Hantelio palenkimas virš galvos: užuot ištiesę rankas priešais save, ištieskite jas virš galvos, o tai gali būti nukreipta į šiek tiek kitokią tricepso raumens dalį.
• Atatranka su hanteliu: šis variantas apima alkūnių sulenkimą ir rankų ištiesimą už savęs, o tai gali padėti nukreipti tricepsą kitu kampu.
• Hantelių nuožulnūs kaukolės trupintuvai: šis variantas apima alkūnių sulenkimą ir hantelių nuleidimą link kaktos, tada ištieskite rankas, kad nukreiptumėte į tricepsą.

Kokie pratimai gerai papildo Hantelio įlenkiamas dviejų rankų prailginimas?

• Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, panašiai kaip hantelio įlinkimas dviem rankomis, bet kitu kampu, padedantis užtikrinti, kad visos tricepso galvos būtų veiksmingai treniruojamos visapusiškam raumenų vystymuisi.
• Kaukolės trupintuvai: Kaukolės trupintuvai yra dar vienas pratimas, orientuotas į trigalvį, papildantis hantelių nuožulnų dviejų rankų išplėtimą, suteikdamas skirtingą judesių diapazoną ir intensyvumą, o tai gali padėti išvengti raumenų prisitaikymo ir išlaikyti nuoseklią jėgos ir dydžio pažangą.