Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų
Hantelio gulimo tricepso tiesinimas ant grindų yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, taip pat įtraukiant pečius ir viršutinę nugaros dalį. Tai idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, kurie siekia sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sustiprinti raumenis. Šis pratimas yra ypač naudingas, nes skatina raumenų pusiausvyrą, padeda išvengti traumų ir gali padėti pagerinti sportinę veiklą ir kasdienę veiklą, kuriai reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų
- Ištieskite rankas iki galo virš krūtinės, hantelius laikykite lygiagrečiai vienas kitam, o delnus atsukdami vienas į kitą.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelius link kaktos, nejudėdami žastų ir užtikrindami, kad judėtų tik dilbiai.
- Sustabdykite akimirką, kai hanteliai yra arti jūsų kaktos, jos neliesdami.
- Stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, iki galo ištieskite rankas ir suspauskite tricepsą judesio viršuje.
Patarimai Vykdant Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų
- **Kontroliuojamas judesys:** leisdami svorius sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių kampu, laikykite žastas nejudančias. Svarmenys turi būti šalia ausų. Venkite siūbuoti arba nenaudokite impulso, norėdami nuleisti svorius. Vietoj to sutelkite dėmesį į judesio valdymą tricepsu.
- **Stenkitės neužblokuoti alkūnių:** stumdami hantelius atgal į pradinę padėtį, neužfiksuokite alkūnių. Tai gali sukelti sąnarių įtempimą. Vietoj to, judesio viršuje šiek tiek sulenkite alkūnes.
- **Įtraukite šerdį:** atliekant šį pratimą pagrindinis dėmesys skiriamas tricepsui, šerdis taip pat turėtų būti įtraukta viso judesio metu, kad
Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą gulint tricepsu ant grindų. Tačiau rekomenduojama pradėti nuo lengvų svorių, kol bus įvaldyta tinkama forma ir technika. Šis pratimas yra naudingas tricepso raumenims stiprinti ir tonizuoti. Kaip visada, prieš pradedant bet kokią mankštą svarbu apšilti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu, jei nesate tikri dėl tinkamos formos, kad išvengtumėte traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų?
- Hantelio gulimo tricepso prailginimas su neutralia rankena: Vietoj tradicinio suėmimo hantelius laikote delnais vienas priešais kitą, o tai nukreipia į skirtingus tricepso raumenis.
- Vienos rankos hanteliu gulint tricepso pailginimas: Šis variantas apima pratimo atlikimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti išspręsti raumenų disbalansą.
- Nuožulnūs hanteliai gulint tricepso žasto pailginimas: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir nukreipiamas į skirtingas tricepso dalis.
- Hantelio gulimo tricepso prailginimas su pasipriešinimo juostomis: šis variantas prideda pratimui atsparumo juostas, o tai padidina įtampą ir daro pratimą sudėtingesnį.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų?
- Tricepso spaudimas: Šis pratimas puikiai papildo tuos pačius raumenis – tricepsą – bet naudoja skirtingą judesį, kuris padeda toliau stiprinti ir tonizuoti šiuos raumenis.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas papildo hantelių gulimo tricepso prailginimą, įjungdamas tricepsą panašiai, bet skirtingu judesių diapazonu, o tai gali padėti padidinti bendrą tricepso jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelio gulimo tricepso priauginimas ant grindų
- Hantelio tricepso prailginimo treniruotė
- Tricepso pratimas ant grindų su hanteliu
- Viršutinės rankos hantelio pratimas
- Tricepso stiprinimas hanteliu
- Tricepso treniruotė gulint
- Mankšta su hanteliais žastams
- Tricepso pailginimas ant grindų
- Hantelio pratimas tricepsui
- Tricepso tiesinimas gulint su hanteliu
- Grindų pratimas žastams su hanteliu.