Hanteliai Rear Delt Fly

• Kūno Dalis: Pėdos.
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Deltoid Posterior
• Antrinės Raumenų Grupės: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Hanteliai Rear Delt Fly

„Dumbbell Rear Delt Fly“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims, didinant pečių stabilumą ir viršutinės kūno dalies stiprumą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie nori pagerinti laikyseną, išvengti pečių traumų ir pagerinti sportinius rezultatus. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie nori išpuoselėti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį, nes taip pat įtraukia viršutinius nugaros raumenis ir trapeciją.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai Rear Delt Fly

• Pasilenkite į priekį ties juosmeniu, kad krūtinė būtų palinkusi į priekį virš kojų. Laikykite nugarą tiesiai ir leiskite rankas kaboti tiesiai žemyn, delnais vienas prieš kitą.
• Šiek tiek sulenkite alkūnes ir ištieskite rankas į šonus, kol jos bus pečių lygyje, tarsi išskleistumėte sparnus. Tai yra „musė“ pratimo dalis.
• Judėjimo viršuje trumpam sustokite, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
• Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, nepamirškite, kad viso pratimo metu šerdis turi būti įjungta ir nugara tiesiai.

Patarimai Vykdant Hanteliai Rear Delt Fly

• Kontroliuojamas judėjimas: Venkite siūbuoti svarmenis. Vietoj to, pakelkite ir nuleiskite juos kontroliuojamai. Tai ne tik užtikrina, kad dirbate tinkamus raumenis, bet ir sumažinama traumų rizika. Dažna klaida yra naudoti pagreitį kelti svorius, o tai gali sukelti neveiksmingą pratimą ir galimą traumą.
• Teisinga rankų padėtis: laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir pakelkite rankas į šonus, kol jos bus lygiagrečios grindims. Dažna klaida – per aukštai arba per žemai pakeliamos rankos, o tai gali sukelti pečių įtempimą.
• Svorio pasirinkimas: pasirinkite svorį, kuris leidžia užbaigti rinkinį geros formos, bet vis tiek yra sudėtingas. Jei svoris yra per sunkus, tai gali lemti prastą

Hanteliai Rear Delt Fly Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai Rear Delt Fly?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Dumbbell Rear Delt Fly“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kol priprasite prie judesio ir galėsite išlaikyti tinkamą formą. Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į užpakalinius deltinius pečių raumenis, bet taip pat lavina viršutinius nugaros raumenis. Visada yra gera idėja, kad kūno rengybos specialistas parodytų jums tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.

Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai Rear Delt Fly?

• Kitas variantas yra Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, kai gulite veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko, kad atliktumėte pratimą, užtikrinant skirtingą pasipriešinimo kampą.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly yra dar viena versija, leidžianti sutelkti dėmesį į vieną ranką vienu metu, kad raumenys būtų geriau izoliuoti.
• Taip pat galite atlikti stovint sulenktą hantelį Rear Delt Fly, kai stovėdami pasilenkiate ties juosmeniu, kad atliktumėte pratimą, kuris taip pat gali įtraukti apatinius nugaros raumenis.
• Galiausiai yra „Ling Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly“, kur gulite veidu žemyn ant plokščio suoliuko, o tai gali padėti stabilizuoti kūną ir daugiau dėmesio skirti galinei deltinei raumenims.

Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai Rear Delt Fly?

• Veido traukimas: Veido traukimas puikiai papildo „Dumbbell Rear Delt Fly“, nes jie taip pat nukreipti į užpakalinius deltos ir viršutinius nugaros raumenis, tačiau jie apima traukiamąjį judesį, o ne skraidymo judesį, o tai padeda subalansuoti raumenų vystymąsi ir išvengti disbalanso.
• Sulenktas per eilutes: Šis pratimas yra naudingas, nes jis ne tik apdoroja užpakalinius deltos raumenis, pvz., „Hantelis Rear Delt Fly“, bet ir nukreipia į didesnius nugaros raumenis ir bicepsus, taip skatinant visapusišką viršutinės kūno dalies treniruotę ir pagerinant laikyseną.