Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint
Užduoties Profilis
Kūno DalisPėdos.
ĮrangaHantelis
Pagrindinės Raumenų GrupėsDeltoid Anterior
Antrinės Raumenų GrupėsDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint
Hantelio sėdimas alternatyvus presas yra efektyvus jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į pečius, taip pat įtraukiant tricepso ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, dėl reguliuojamo intensyvumo pagal naudojamą svorį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinę kūno dalį, padidintų pečių stabilumą ir skatintų geresnę laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint
- Laikydami nugarą tiesiai, valdomu judesiu pakelkite vieną hantelį link lubų, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Judėjimo viršuje trumpai sustokite, tada lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite aukščiau aprašytą judesį su kita ranka, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs.
- Toliau keiskite kiekvieną ranką norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint
- Kontroliuojamas judesys: svarbu kontroliuoti judesį viso pratimo metu. Venkite pagundos panaudoti pagreitį kelti svorius. Vietoj to, lėtai ir kontroliuojamai kelkite ir nuleiskite svorius. Tai veiksmingiau įtrauks raumenis ir sumažins traumų riziką.
- Teisingas sukibimas: hantelius laikykite kiekvienoje rankoje taip, kad delnai būtų atsukti į priekį, o alkūnės – 90 laipsnių kampu. Venkite per stipriai suimti hantelius, nes tai gali sukelti nereikalingą riešų įtampą.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad nuleiskite hantelius žemyn iki
Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelio pakaitinio spaudimo pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, rekomenduojama, kad kūno rengybos profesionalas padėtų jums pasirinkti tinkamą formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint?
- Ant hantelių sėdinčio Arnoldo preso: šis variantas pavadintas Arnoldo Schwarzeneggerio vardu. Šis variantas apima pradedant nuo hantelių pečių lygyje, tačiau delnais atsukti į kūną, tada pasukant riešus aukštyn, kad judesio viršuje delnai būtų nukreipti į priekį.
- Neutralaus rankenos presas su hanteliu: šis variantas panašus į standartinį presą, tačiau viso judesio metu delnai yra atsukti vienas į kitą, o tai gali būti lengviau ant pečių.
- Hantelio paspaudimas viena ranka: Šis variantas apima vieno hantelio paspaudimą vienu metu sėdint, todėl galite vienu metu sutelkti dėmesį į vieną petį.
- Hantelio presas sėdint su sukimu: šiame variante pradėkite delnus atsukę vienas į kitą. Kai paspausite hantelius aukštyn
Kokie pratimai gerai papildo Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint?
- Hantelio priekiniai pakėlimai taip pat gali papildyti hantelio sėdimą alternatyvų presą, nes jie yra specialiai nukreipti į priekinius deltinius raumenis ir kartu su presu treniruojasi pečių raumenis.
- Štangos vertikalios eilės yra dar vienas geras papildomas pratimas, nes jie ne tik įtraukia pečius, bet ir trapecinius raumenis, o tai suteikia visapusiškesnę viršutinės kūno dalies treniruotę, kai atliekama kartu su hanteliu.
Susiję raktiniai žodžiai Alternatyvus spaudimas ant hantelių sėdint
- „Hantelių pečių spaudimo treniruotė“
- „Sėdi alternatyvus hantelių presas“
- „Pečių stiprinimo pratimai su hanteliais“
- "Hantelių pratimai pečių raumenims"
- „Pakaitinis pečių spaudimas su svarmenimis“
- „Sėdintis hantelių presas pečiams“
- „Viršutinės kūno dalies treniruotė su hanteliais“
- „Hantelių treniruotė pečių spaudimui“
- „Kaitomis sėdint hantelių presu“
- "Pratimai pečių raumenims su hanteliais"