Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai
Mankšta su hanteliu yra jėgą lavinanti treniruotė, skirta deltiniams raumenims, tricepsams ir viršutinės kūno dalies raumenims. Tai idealiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo asmenims, siekiantiems sustiprinti viršutinę kūno dalį, pagerinti raumenų pusiausvyrą ir skatinti geresnę laikyseną. Šis pratimas yra ypač naudingas, nes leidžia individualiai treniruoti rankas, padeda pašalinti bet kokį raumenų disbalansą, be to, dėl universalumo ir veiksmingumo jį galima lengvai įtraukti į bet kurią kūno rengybos programą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai
- Laikykite nugarą tvirtai prie suolo, o pėdas laikykite ant grindų, kad būtų stabilumas.
- Lėtai kelkite vieną hantelį virš galvos, kol ranka bus visiškai ištiesta, o kitą hantelį laikykite pečių lygyje.
- Nuleiskite pakeltą hantelį atgal į pradinę padėtį kontroliuojamu tempu.
- Pakartokite judesį su kita ranka, pakaitomis iš abiejų pusių iki norimo pakartojimų skaičiaus.
Patarimai Vykdant Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai
- Kontroliuojamas judesys: Venkite pagundos panaudoti pagreitį arba siūbuoti hantelius aukštyn ir žemyn. Vietoj to, lėtai, kontroliuojamai kelkite ir nuleiskite svorius. Tai užtikrins, kad darbą atliks pečių raumenys, o ne nugara ar rankos.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Jei svoris per sunkus, galite įtempti raumenis arba pakenkti savo formai. Jei jis per lengvas, efektyviai neįtrauksite pečių raumenų.
- Visas judesių diapazonas: Keliant hantelius svarbu naudoti visą judesių diapazoną. Pakelkite hantelius, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužfiksuotos ties alkūne,
Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelių alternatyvų pečių pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo patogaus ir ne per didelio svorio, kad išvengtumėte traumų. Taip pat labai svarbu išmokti tinkamą formą ir techniką, kad pratimas būtų veiksmingas ir saugus. Pradedantieji gali pradėti šį pratimą prižiūrimi trenerio ar patyrusio sporto salės lankytojo.
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai?
- Ant hantelių sėdinčio Arnoldo preso: šis variantas, pavadintas Arnoldo Schwarzeneggerio vardu, apima pradedant nuo hantelių pečių lygyje, delnais nukreiptomis į save, o tada pasukant rankas, kai spaudžiate hantelius virš galvos.
- Priekinis pakėlimas ant hantelio sėdimoje vietoje: Šiame variante užuot kėlus hantelius virš galvos, pakelkite juos tiesiai priešais save lygiagrečiai grindims.
- Sėdimas hantelio šoninis pakėlimas: Šis variantas apima hantelių pakėlimą tiesiai į šonus, šiek tiek sulenktas rankas per alkūnes.
- Ant hantelio sėdinčio galinio delto pakėlimas: šis variantas skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims, sėdint šiek tiek pasilenkiant ir pakeliant hantelius tiesiai į šonus, laikant šiek tiek sulenktas alkūnes.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai?
- Štangos stačios eilės taip pat papildo hantelių pakaitinį pečių spaudimą, nes treniruoja trapecinius ir deltinius raumenis, taip padidindamos bendrą pečių jėgą ir stabilumą, o tai labai svarbu spaudimo judesiams.
- Atsispaudimai taip pat gali puikiai papildyti kasdienybę, nes jie ne tik įtraukia pečių raumenis, bet ir treniruoja krūtinę bei šerdį, stiprindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, o tai gali prisidėti prie geresnio hantelio sėdėjimo alternatyvaus pečių spaudimo pasirodymo.
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai sėdintys alternatyvūs pečiai
- Hantelio pečių treniruotė
- Pakaitinis pečių mankšta sėdint
- Pratimai su hanteliais pečiams
- Sėdima hanteliu pečių treniruotė
- Pakaitinė pečių treniruotė su hanteliais
- Mankšta su hanteliais pečių raumenims
- Pakaitinė hantelio pečių mankšta sėdint
- Jėgos treniruotė pečiams su hanteliais
- Mankšta su hanteliu sėdint ant pečių
- Sėdimų pečių mankšta su hanteliais.