Šokinėjantis prisitraukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Šokinėjantis prisitraukimas
„Jumping Pull-up“ yra dinamiškas pratimas, kuriame širdies ir kraujagyslių treniruotės derinamos su viršutinės kūno dalies jėgos stiprinimu, pirmiausia nukreipiant į nugarą, rankas ir pečius. Tai puiki treniruotė pradedantiesiems, kurie stengiasi daryti tradicinius prisitraukimus, taip pat pažengusiems treniruokliams, ieškantiems didelio intensyvumo papildymo savo kasdienybei. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų bendrą kūno rengybą, padidintų viršutinės kūno dalies jėgą ir pagerintų gebėjimą atlikti prisitraukimus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šokinėjantis prisitraukimas
- Šokite aukštyn ir suimkite už strypo abiem rankomis taip, kad delnai būtų nukreipti nuo savęs, o rankos būtų pečių plotyje.
- Naudokite šuolio impulsą, kad patrauktumėte kūną aukštyn, kol smakras bus virš strypo.
- Laikykite poziciją sekundę, tada lėtai nusileiskite žemyn ant žemės.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami gerą formą.
Patarimai Vykdant Šokinėjantis prisitraukimas
- Kontroliuojami judesiai: dažna klaida, kurią žmonės daro atlikdami šokinėjančius prisitraukimus, yra skubėjimas atlikti pratimą. Tai gali lemti prastą formą ir galimus sužalojimus. Vietoj to sutelkite dėmesį į kontroliuojamus, apgalvotus judesius. Šokinėkite aukštyn, patraukite kūną aukštyn, tada kontroliuojamai nusileiskite žemyn.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad judesio apačioje visiškai ištieskite rankas ir traukite save aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo viršuje. Venkite pusės pakartojimų ten, kur neatliekate iki galo
Šokinėjantis prisitraukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Šokinėjantis prisitraukimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti šokinėjimo traukimo pratimą. Iš tikrųjų tai puikus būdas stiprinti jėgas ir reguliariai atlikti prisitraukimus. Atliekant šį pratimą naudojamas pagreitis, padedantis pakelti kūną, o tai gali palengvinti prisitraukimus pradedantiesiems. Tačiau svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai, su mažesniais pakartojimais ir palaipsniui didinti, kai jų jėga gerėja. Taip pat pravartu, kad iš pradžių jums vadovautų instruktorius arba patyręs asmuo.
Kokie yra populiariausi variantai Šokinėjantis prisitraukimas?
- Neigiamas prisitraukimas: šiame variante jūs pradedate nuo aukščiausios pozicijos (smakras virš strypo) ir sutelkiate dėmesį į nusileidimo fazę, šokinėjate arba pakylate, kad pasiektumėte pradinę padėtį, jei reikia.
- Prisitraukimas su juostele: Tai apima pasipriešinimo juostos naudojimą, kai juosta užrišama virš prisitraukimo juostos, o pėdos arba keliai įkišama į kilpą.
- Apverstos eilės prisitraukimas: tai atliekama Smith mašina arba štanga, pastatyta ant lentynos juosmens aukštyje, kai atsitraukiate iš padėties, esančios tiesiai po juosta.
- Mišrios rankenos traukimas aukštyn: šis variantas apima mišrią rankeną (viena ranka per ranką, viena ranka po ranka), kuri gali padėti skirtingai paskirstyti apkrovą raumenims ir galbūt sustiprinti traukimą.
Kokie pratimai gerai papildo Šokinėjantis prisitraukimas?
- Neigiami prisitraukimai: jie padeda pagerinti jūsų jėgą ir kontrolę šokinėjančio prisitraukimo nuleidimo fazėje, nes turite atsispirti gravitacijai ir lėtai nuleisti kūną nuo prisitraukimo padėties iki visiško pakabinimo.
- Šokinėjantis prisitraukimas: atliekant šį pratimą taip pat naudojamas šokinėjimo judesys, kad būtų sukurtas impulsas, panašus į šokinėjimo prisitraukimus, ir tai gali padėti pagerinti jūsų koordinaciją, laiką ir viršutinės kūno dalies jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Šokinėjantis prisitraukimas
- Šokinėjanti prisitraukimo treniruotė
- Kūno svorio nugaros pratimai
- Šokinėjimo prisitraukimo rutina
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kūno svorio treniruotės nugarai
- Šokinėjimas Prisitraukimo technika
- Fitneso pratimai nugarai
- Namų nugaros treniruotė
- Nugaros pratimas be įrangos
- Šokinėjimas Prisitraukimas nugaros raumenims