Melas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Melas
Pratimas „Melavimas“ – tai sąmoningumo praktika, skatinanti atsipalaidavimą, streso mažinimą ir protinį aiškumą. Tai naudinga visiems, ypač tiems, kurie susiduria su dideliu streso lygiu, nerimu ar nemiga, nes gali padėti pagerinti miego kokybę ir bendrą psichinę sveikatą. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, nes jį galima lengvai įtraukti į kasdienę veiklą, jam nereikia jokios įrangos ir jį galima atlikti bet kur, todėl patogu atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo gerovę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Melas
Patarimai Vykdant Melas
- Laikykite kaklą atsipalaidavę: Kita dažna klaida yra kaklo įtempimas pratimo metu. Norėdami to išvengti, atpalaiduokite kaklą. Netraukite galvos rankomis aukštyn ir neįtempkite kaklo, kad pakeltumėte liemenį. Jūsų branduolys turėtų atlikti darbą.
- Įtraukite savo pagrindinius raumenis: pratimo metu būtinai įjunkite pagrindinius raumenis. Tai ne tik padarys pratimą veiksmingesnį, bet ir padės apsaugoti apatinę nugaros dalį. Dažna klaida yra naudoti tik viršutinę pilvo ar klubo lenkiamąją dalį, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
- Kontroliuojami judesiai: neskubėkite atlikdami pratimą. Kiekvieną judesį atlikite lėtai ir kontroliuojamai. Tai padės sudominti savo
Melas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Melas?
Be abejo, pradedantieji gali atlikti pratimą „Gulėjimas“. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į tai, kad yra įvairių gulėjimo pratimų, tokių kaip gulimas kojų kėlimas, gulimas tricepsas, gulimas šoninis kojų kėlimas ir kt. Pradedantiesiems labai svarbu pradėti nuo lengvo intensyvumo ir palaipsniui didinti, kai stiprėja jų jėga ir ištvermė. . Be to, norint išvengti galimų sužalojimų, labai svarbu išlaikyti taisyklingą formą ir laikyseną pratimo metu. Jei nesate tikri, kaip atlikti šiuos pratimus, visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba asmeniniu treneriu.
Kokie yra populiariausi variantai Melas?
- Apsvaigimas yra melo rūšis, kai kas nors vengia tiesos arba sąmoningai sukuria dviprasmiškumą, kad išvengtų tiesioginio atsakymo į klausimą.
- Sugalvojimas apima visiškai klaidingos istorijos ar situacijos kūrimą, siekiant apgauti kitus.
- Perdėjimas yra melo forma, kai kas nors sustiprina arba pervertina tiesą, kad kažkas atrodytų geriau ar blogiau, nei yra iš tikrųjų.
- Melagingi parodymai yra rimta melo forma, kai teisminio proceso metu kas nors prisiekdamas sąmoningai pateikia melagingą informaciją.
Kokie pratimai gerai papildo Melas?
- Tiltas: Šis pratimas papildo gulėjimą, nes jis taip pat atliekamas gulint ir veikia sėdmenis, pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį, kurios taip pat yra įtraukiamos gulint, taip skatinant subalansuotą treniruotę.
- Dead Bug: Dead Bug pratimas papildo gulėjimą, nes jis taip pat apima gulėjimą ant nugaros, o pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinės jėgos ir stabilumo gerinimui, panašiai kaip gulėjimo pratimas, taip padidinant treniruotės efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Melas
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- Gulint juosmens treniruotė
- Namų pratimai juosmeniui
- Kūno svorio juosmens treniruotė
- Pratimas gulint juosmeniu
- Kūno svorio treniruotė pagal juosmenį
- Juosmens mankšta be įrangos
- Liemens lieknėjimo pratimas gulint
- Kūno svorio treniruotė juosmens linijai
- Gulimos padėties pratimai juosmeniui.