Plūgo jogos poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Plūgo jogos poza
Plow Yoga Pose, taip pat žinomas kaip Halasana, yra jauninantis pratimas, kuris ištempia stuburą ir pečius, gerina virškinimą ir gali padėti sumažinti stresą. Ši poza tinka vidutiniams ir pažengusiems jogos praktikams arba pradedantiesiems, prižiūrimiems apmokyto instruktoriaus. Asmenys gali pasirinkti įtraukti Plow Pose į savo kasdienybę, kad padidintų lankstumą, skatintų ramybę ir palaikytų bendrą savijautą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plūgo jogos poza
- Įkvėpkite ir pilvo raumenimis pakelkite kojas ir klubus nuo grindų, pakeldami liemenį statmenai grindims.
- Lėtai iškvėpkite ir toliau kelkite kojas virš galvos, sulenkite ties juosmeniu, kelkite nugarą ir sėdmenis, kol kojų pirštai palies grindis už galvos. Laikykite kojas tiesiai.
- Laikykite rankas ant apatinės nugaros, kad palaikytumėte, arba galite jas suglausti ir ištiesti už savęs ant grindų.
- Laikykite pozą 5–10 įkvėpimų, tada lėtai nuleiskite stuburą ant grindų, pakeldami kojas link lubų, tada iškvėpdami nuleiskite jas žemyn.
Patarimai Vykdant Plūgo jogos poza
- Naudokite atramą: Dažna klaida yra priversti kojas liesti žemę, kai kūnas nėra pasiruošęs. Vietoj to, už nugaros galite naudoti atramą arba sulenktų antklodžių krūvą. Tokiu būdu galite remtis kojomis ant atramos, kol būsite pakankamai lankstus, kad pasiektumėte žemę.
- Laikykite savo kaklą stabilų: kai esate plūgo poza, nesukite galvos iš vienos pusės į kitą. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų kaklui. Jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į krūtinę arba aukštyn link bambos.
- Išlyginimas: įsitikinkite, kad klubai yra virš pečių, o ne virš veido. Tai užtikrina, kad
Plūgo jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Plūgo jogos poza?
Taip, pradedantieji gali išbandyti plūgo pozą (Halasana) jogoje, tačiau ji laikoma tarpine ir pažengusia poza. Šią pozą svarbu vertinti atsargiai, ypač jei turite kokių nors kaklo ar nugaros problemų. Visada pravartu pradėti bet kokią naują jogos pozą vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui, kuris gali užtikrinti, kad tai darote teisingai ir saugiai. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte išeiti iš pozos.
Kokie yra populiariausi variantai Plūgo jogos poza?
- Pusplūgo poza arba „Ardha Halasana“ yra modifikuota versija, kai užuot nuleidę kojas iki pat žemės, laikote jas pakeltas ore.
- Plūgo poza sulenktais keliais, dar žinoma kaip „Karna Pidasana“, apima kelių lenkimą link kaktos, kai esate plūgo poza, taip padidinant nugaros ir kaklo tempimą.
- Vienakojų plūgo poza arba „Eka Pada Halasana“ yra variantas, kai viena koja ištiesta link lubų, o kita remiasi į grindis arba ant atramos.
- Plūgo poza su kojų variacijomis apima kojų padėties keitimą plūgo pozoje, pvz., sukryžiuoti arba išskėsti.
Kokie pratimai gerai papildo Plūgo jogos poza?
- Žuvies poza: Žuvies poza puikiai papildo Plow Pose, nes taip pat ištempia kaklą ir stuburą, bet taip pat atveria krūtinę ir plaučius, o tai gali padėti pagerinti kvėpavimą ir sumažinti įtampą šiose srityse.
- Tilto poza: Tilto poza gali papildyti plūgo pozą, atsverdama ją nugaros lenkimu, kuris taip pat stiprina nugaros raumenis, atveria krūtinę ir pečius, stimuliuoja pilvo organus, pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.
Susiję raktiniai žodžiai Plūgo jogos poza
- Plūgo pozos pamoka
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- Jogos pozos juosmens mažinimui
- Kaip padaryti Plow Yoga pozą
- Plūgo poza, skirta pagrindinei jėgai
- Kūno svorio joga juosmens linijai
- Jogos pratimai juosmens formavimui
- Plūgo pozos instrukcijos
- Tonizuojanti juosmens joga namuose
- Plūgo jogos pozos privalumai