Maldos pritūpimo jogos poza

• Kūno Dalis: Ištempimas
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Maldos pritūpimo jogos poza

Prayer Squat Yoga Pose yra naudingas pratimas, kuris padeda atverti klubus, ištiesti apatinę nugaros dalį ir kulkšnis bei stimuliuoti virškinimo sistemą. Tai ideali poza tiems, kurie nori padidinti savo lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą, ypač apatinėje kūno dalyje. Žmonės gali norėti atlikti šią pozą, kad pagerintų savo laikyseną, pagerintų kūno padėtį ir skatintų ramybės bei susikaupimo jausmą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Maldos pritūpimo jogos poza

• Lėtai nuleiskite kūną į pritūpimą, sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje.
• Sujunkite delnus maldos padėtyje priešais krūtinę, alkūnes laikykite keliuose.
• Laikykite šią poziciją, laikydami stuburą tiesiai, o krūtinę pakeltą tol, kol patogu, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
• Norėdami atleisti pozą, lėtai ištieskite kojas ir atsistokite atgal, nuleiskite rankas į šonus.

Patarimai Vykdant Maldos pritūpimo jogos poza

• Gilus kvėpavimas: Kvėpavimas yra esminė jogos dalis, o maldos pritūpimo poza nėra išimtis. Giliai įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną į pozą, o iškvėpkite, kai kylate. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir susikaupimą, taip pat pagerins energijos srautą jūsų kūne.
• Įsitraukite į savo pagrindą: Dažna klaida yra leisti pilvui visiškai atsipalaiduoti šioje pozoje. Vietoj to, įjunkite savo šerdį, kad palaikytumėte stuburą ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Tai taip pat padės sustiprinti pilvo raumenis.
• Venkite apvalinti nugarą: įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nesuapvalinta. Suapvalinta nugara gali sukelti diskomfortą ir galimą sužalojimą. Jei jums sunku išlaikyti nugarą

Maldos pritūpimo jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Maldos pritūpimo jogos poza?

Taip, pradedantieji gali atlikti Prayer Squat Yoga Pose, dar žinomą kaip Malasana arba Girland Pose. Tačiau svarbu vartoti lėtai ir klausytis savo kūno. Jei jaučiate diskomfortą, turėtumėte atsitraukti iš pozos. Taip pat gali būti naudinga po kulnais naudoti rekvizitus, pvz., jogos blokus arba susuktą jogos kilimėlį, jei negalite jų laikyti ant grindų. Kaip ir atliekant visus pratimus, pozą geriausia išmokti iš kvalifikuoto jogos instruktoriaus, kuris gali užtikrinti, kad tai atliekate teisingai ir saugiai.

Kokie yra populiariausi variantai Maldos pritūpimo jogos poza?

• Deivės pozos variantas apima pėdų pasukimą į išorę, kelių sulenkimą ir rankų patraukimą į maldos padėtį prie krūtinės, o liemenį stačiai.
• Varlės poza – tai dar vienas variantas, kai tu pritūpi kojas plačiau viena nuo kitos, rankas maldos padėtyje širdies centre, o alkūnes švelniai prispaudžiate prie kelių.
• Kėdės poza yra ne tokia intensyvi variacija, kai stovite kojas išskėtę klubų plotyje, sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte kėdėje, o rankas padėkite į maldos padėtį prie krūtinės.
• Varnos pozos variantas apima pritūpimą rankomis padėjus ant žemės priešais save, o tada pakėlus kojas nuo žemės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ant rankų.

Kokie pratimai gerai papildo Maldos pritūpimo jogos poza?

• Kėdės poza – tai dar vienas pratimas, kuris papildo Prayer Squat jogos pozą, nes treniruoja tas pačias raumenų grupes, ypač šlaunis ir sėdmenis, ir padeda pagerinti pusiausvyrą bei stabilumą, kurie yra būtini norint išlaikyti maldos pritūpimą.
• Girliandos poza yra glaudžiai susijusi su Prayer Squat jogos poza, nes ji taip pat skatina klubų ir kulkšnių lankstumą, stiprina pilvo ir nugaros raumenis bei stiprina pusiausvyrą, todėl lengviau atlikti ir laikyti maldos pritūpimą.