Kario II jogos poza

• Kūno Dalis: Ištempimas
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Kario II jogos poza

„Warrior II Yoga Pose“ yra galingas pratimas, kuris stiprina ir ištempia kojas, kulkšnis, kirkšnį, krūtinę ir pečius, kartu didindamas ištvermę. Jis tinka visiems lygiams – nuo ​​pradedančiųjų jogos iki pažengusių praktikų, todėl tai įtraukianti ir universali poza. Asmenys gali pasirinkti šią pozą, kad padidintų savo fizinę jėgą, pagerintų kūno pusiausvyrą ir stimuliuotų pilvo organus, kad pagerintų virškinimą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kario II jogos poza

• Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, kad pirštai būtų nukreipti į kilimėlio viršų, o kairiąją pėdą šiek tiek pasukite į vidų maždaug 45 laipsnių kampu.
• Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, delnais žemyn, išlygindami jas tiesiai ant kojų, dešinė ranka nukreipta į priekį, o kairė – atgal.
• Sulenkite dešinįjį kelį, įsitikinkite, kad jis yra tiesiai virš dešinės kulkšnies, o kairę koją laikykite tiesiai.
• Laikykite šią pozą maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, žiūrėdami į dešinę ranką, tada pakeiskite šonus ir pakartokite procesą.

Patarimai Vykdant Kario II jogos poza

• „Core“ įtraukimas: žaisdami „Warrior II“ nepamirškite suaktyvinti pagrindinių raumenų. Tai padės stabilizuoti pozą, apsaugoti apatinę nugaros dalį ir pagerinti pusiausvyrą. Dažna klaida – leisti pilvui ir krūtinei nusileisti į priekį; vietoj to laikykite liemenį vertikaliai ir centre tarp kojų.
• Pečių padėtis: Dar viena klaida – pakelti pečius link ausų, o tai sukuria nereikalingą įtampą. Pečius laikykite atsipalaidavusius žemyn ir atgal, o rankas ištieskite į šonus lygiagrečiai grindims.
• Žvilgsnio kryptis: jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekinę ranką, bet venkite įtempti kaklo. Jei jaučiatės nepatogiai, galite

Kario II jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Kario II jogos poza?

Taip, pradedantieji gali atlikti „Warrior II Yoga Pose“ pratimą. Tačiau svarbu išmokti teisingą formą, kad nesusižeistumėte ir gautumėte kuo daugiau naudos iš pozos. Gali būti naudinga iš pradžių išmokti pozą vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui. Visada klausykite savo kūno ir nespauskite savęs į diskomfortą ar skausmą.

Kokie yra populiariausi variantai Kario II jogos poza?

• Taiki kario poza: Iš Warrior II pozos sulenktos kojos ranka pakeliama aukštyn, o kita ranka slysta žemyn užpakaline koja, švelniai pasilenkdama atgal ir šoninėje kūno dalyje.
• „Reverse Warrior II“ poza: tai panaši į „Peaceful Warrior“, tačiau užpakalinė ranka remiasi į užpakalinę koją, neslysdama žemyn ir sukuria intensyvesnį šoninį kūno tempimą.
• Kukli kario poza: Šis variantas apima viršutinės kūno dalies lenkimą į priekį nuo klubo sąnario, liemens įdėjimą į sulenktos kojos vidų ir rankų tiesimą už nugaros, atveriant giliai pečius.
• „Bound Warrior II“ poza: iš „Warrior II“ pozos rankos atkeliamos už nugaros, suglaustos rankomis, sukuriant gilų krūtinės ir pečių angą.

Kokie pratimai gerai papildo Kario II jogos poza?

• Trikampė poza (Trikonasana) puikiai papildo Warrior II, nes padidina šoninį stuburo lankstumą ir tonizuoja kojų raumenis, kurios taip pat yra skirtos Warrior II pozai.
• Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) yra puikus Warrior II kompanionas, nes jis remiasi kojų jėga ir pusiausvyra, sukurta Warrior II, taip pat suteikia gilų šoninį tempimą ir atveria priekinį kūną, padidindama bendrą lankstumą ir jėgą.