Krokodilo jogos poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Krokodilo jogos poza
Krokodilo jogos poza, dar žinoma kaip Makarasana, yra atsipalaidavimo poza, kuri pirmiausia naudinga stuburui, klubams ir pečiams, nes atleidžia įtampą ir skatina lankstumą. Tai puiki poza pradedantiesiems, besigydantiems po traumų ar tiems, kurie nori numalšinti stresą, nes ji yra mažo intensyvumo ir gali būti atliekama beveik visur. Asmenys gali norėti atlikti šią pozą norėdami pagerinti savo laikyseną, pagerinti savo atsipalaidavimą arba kaip raminančią perėjimą tarp sudėtingesnių jogos pozų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Krokodilo jogos poza
- Laikydami rankas ant kilimėlio, pastumkite jas po pečiais ir spauskite viršutinę kūno dalį aukštyn, ištiesdami stuburą, kai pakeliate krūtinę ir galvą, panašiai kaip kobros poza, bet laikykite alkūnes sulenktas ir priglauskite prie kūno.
- Dabar pasukite galvą į dešinę ir kairįjį skruostą padėkite ant kilimėlio. Jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į kairįjį klubą.
- Kelias akimirkas palaikykite šią pozą, giliai kvėpuodami ir jausdami nugaros ir kaklo tempimą.
- Atleiskite pozą lėtai nuleisdami krūtinę ir nuleiskite galvą ant kilimėlio, tada pakartokite pratimą pakreipdami galvą į kairę, o dešiniuoju skruostu ant kilimėlio.
Patarimai Vykdant Krokodilo jogos poza
- Kontroliuojamas kvėpavimas: atliekant krokodilo pozą, svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą, todėl poza tampa veiksmingesnė. Venkite sulaikyti kvėpavimą ar kvėpuoti per greitai, nes tai gali sukelti įtampą ir nerimą.
- Įtraukite savo šerdį: norėdami išnaudoti visas krokodilo pozos galimybes, būtinai įjunkite pagrindinius raumenis. Tai gali padėti palaikyti stuburą ir išvengti traumų. Neleiskite, kad skrandis susmuktų ar nugaros lankas, nes tai yra dažnos klaidos, kurios gali sukelti diskomfortą ir susižalojimą.
- Laipsniškas progresas: jei nesate naujokas jogoje arba turite ribotą lankstumą
Krokodilo jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Krokodilo jogos poza?
Taip, pradedantieji gali atlikti krokodilo jogos pozą, dar žinomą kaip Makarasana. Ši poza yra gana paprasta ir naudinga atsipalaiduoti. Tačiau visada rekomenduojama pradėti bet kokį naują pratimą vadovaujant apmokytam specialistui, kad išvengtumėte galimų sužalojimų. Taip pat įsiklausykite į savo kūną ir per daug nespauskite savęs, jei jaučiate diskomfortą.
Kokie yra populiariausi variantai Krokodilo jogos poza?
- Kobros poza: ši poza panaši į krokodilo pozą, tačiau apima krūtinės pakėlimą aukščiau nuo žemės ir rankų ištiesinimą, sukuriant gilesnį nugaros lenkimą.
- Pusės varlės poza: Šis variantas apima gulėjimą ant pilvo, kaip ir krokodilo pozoje, tačiau viena koja sulenkta ties keliu, pėdos padu į viršų.
- Išplėstinė šuniuko poza: Ši poza panaši į krokodilo pozą, bet vietoj to, kad gulėtumėte ant pilvo, jūs stovite keturiomis su pakeltais sėdmenimis ir ištiestomis rankomis į priekį.
- Balandžio poza: Šis variantas apima gulėjimą ant pilvo kaip krokodilo pozoje, tačiau viena koja sulenkta ties keliu ir pasukta į išorę, o kita koja ištiesta tiesiai.
Kokie pratimai gerai papildo Krokodilo jogos poza?
- Vaiko poza gali būti puiki krokodilo pozos tęsinys, nes ji leidžia švelniai ištempti apatinę nugaros dalį ir klubus – vietas, kurios yra užimtos krokodilo pozos metu, ir suteikia atsipalaidavimo bei atsigavimo akimirką.
- Kobros poza yra dar vienas naudingas pratimas, susijęs su krokodilo poza, nes jis apima gilesnį nugaros lenkimą ir labiau atveria krūtinę, taip padidindamas stuburo lankstumą ir stiprumą, kuris yra pagrindinis krokodilo pozos akcentas.
Susiję raktiniai žodžiai Krokodilo jogos poza
- Krokodilo jogos pozos pamoka
- Kūno svorio tempimo pratimai
- Joga lankstumui
- Krokodilo pozos pranašumai
- Kaip padaryti krokodilo jogos pozą
- Kūno svorio jogos pratimai
- Tempimas su krokodilo joga
- Lankstumo gerinimas naudojant krokodilo pozą
- Jogos pozos tempimui
- Išsamus krokodilo jogos pozos vadovas