Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana

• Kūno Dalis: Joga.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana

„Wide-Legged Forward Bend“ arba „Prasarita Padottanasana“ yra jauninanti jogos poza, kuri ištempia pakaušio raumenis, kirkšnį ir klubus, kartu stiprina kojas ir stuburą. Jis tinka visų lygių, nuo pradedančiųjų iki pažengusių praktikų, ir gali būti ypač naudingas tiems, kurie nori pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą. Reguliariai praktikuodami šią pozą žmonės taip pat gali pagerinti kraujotaką, sumažinti įtampą kūne ir skatinti ramybės bei ramybės jausmą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana

• Šiek tiek pasukite pirštus į vidų ir sulygiuokite kulnus su kojų pirštais. Padėkite rankas ant klubų ir patraukite pečių ašmenis vienas į kitą, kad atidarytumėte krūtinę.
• Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį nuo klubų, kuo ilgiau išlaikykite stuburą. Lenkdami pakelkite delnus ar pirštų galiukus prie grindų tiesiai po pečiais.
• Įkvėpkite, šiek tiek pakelkite liemenį ir dar labiau pailginkite stuburą. Tada iškvėpkite ir ištieskite liemenį tiesiai virš grindų, išlaikydami stuburo ilgį.
• Išlikite šioje pozoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Norėdami išeiti iš šios pozos, sugrąžinkite rankas prie klubų, įkvėpkite ir pakelkite liemenį plokščia nugara. Kartą vertikaliai,

Patarimai Vykdant Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana

• Įtraukite raumenis: Įtraukite šlaunų raumenis ir patraukite juos aukštyn. Tai suteiks stabilumo ir apsaugos jūsų kelius. Taip pat įtraukite savo šerdį, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Dažna klaida yra leisti kūnui laisvai kaboti pozoje, o tai gali sukelti traumą.
• Laikykite stuburą tiesią: kai atsilenkiate į priekį, svarbu, kad stuburas būtų tiesus ir ilgas. Venkite apvalinti nugarą ar pečius, nes tai yra dažna klaida. Vietoj to, atsitraukite nuo klubų, o krūtinę laikykite atvirą ir pakeltą.
• Jei reikia, naudokite rekvizitus: jei negalite paliesti grindų rankomis laikydami

Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą plačiomis kojomis į priekį (Prasarita Padottanasana). Tačiau svarbu pažymėti, kad pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir atsargiai, kad nesusižeistų. Gali būti naudinga iš pradžių atlikti šią pozą padedant jogos instruktoriui, kad būtų užtikrinta tinkama forma. Štai keletas žingsnių pradedantiesiems: 1. Atsistokite Tadasanoje (kalnų poza), tada žingsniuokite arba lengvai peršokkite kojas nuo 3 iki 4 1/2 pėdų. 2. Padėkite rankas ant klubų. Vidines šlaunų dalis šiek tiek pasukite į vidų. 3. Iškvėpkite ir lenkitės į priekį nuo klubų sąnarių, o ne nuo juosmens. Leisdamiesi žemyn ištraukite priekinį liemenį iš kirkšnių ir atverkite tarpą tarp gaktos ir viršutinio krūtinkaulio. Kaip ir visuose lenkimuose į priekį, didžiausias dėmesys skiriamas priekinio liemens pailginimui, kai labiau judate į padėtį. 4. Jei įmanoma, tiesiais keliais atneškite delnus arba

Kokie yra populiariausi variantai Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B yra dar vienas variantas, kai pasilenkdami į priekį padedate rankas ant juosmens, laikydami nugarą tiesiai ir žvilgsnį į bambą.
• Prasarita Padottanasana C sukišate pirštus už nugaros, ištiesiate rankas ir lenkiate į priekį, leidžiant rankoms nukristi virš galvos.
• Prasarita Padottanasana D variantas apima didžiųjų kojų pirštų sugriebimą pirštais, kai pasilenkiate į priekį, alkūnės laikomos plačiai, o galva link grindų.
• Kitas variantas yra Prasarita Padottanasana su sukimu, kai vieną ranką padedate ant grindų, o kitą pakeliate link lubų, sukant liemenį ir žvelgiant aukštyn link iškeltos rankos.

Kokie pratimai gerai papildo Platus lenkimas į priekį Prasarita Padottanasana?

• Trikampio poza (Trikonasana) yra susijęs pratimas, nes jis taip pat apima plačią laikyseną ir lenkimą į priekį, o tai padeda ištempti vidines šlaunų ir pakaušio raumenis, pagerindamas Prasarita Padottanasanai reikalingą lankstumą ir jėgą.
• „Warrior II“ poza (Virabhadrasana II) papildo plačių kojų lenkimą į priekį, stiprindama kojas, atverdama klubus ir pagerindama kūno pusiausvyrą bei stabilumą – visa tai yra pagrindiniai komponentai efektyviai atliekant Prasarita Padottanasaną.