Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana
„Spread Leg Forward Fold“ arba „Upavista Konasana“ – tai sėdima lenkimo į priekį jogos poza, kuri ištempia pakaušio raumenis ir stuburą, gerina virškinimą ir stimuliuoja pilvo organus. Jis tinka visiems lygiams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių praktikų, todėl tai yra universali poza daugelyje jogos sekų. Žmonės gali pasirinkti praktikuoti šią pozą, nes ji ramina smegenis ir nervų sistemą, padeda sumažinti stresą ir nerimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana
- Lėtai išskleiskite kojas taip plačiai, kaip galite patogiai valdyti, kad kojų pirštai ir keliai būtų nukreipti į viršų.
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai pasilenkite į priekį nuo klubų, laikydami stuburą tiesiai ir ištieskite rankas priešais save. Stenkitės paliesti kojų pirštus, bet jei negalite, tiesiog pasiekite kiek galite neįtempdami.
- Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų, jausdami vidinės šlaunų ir pakaušio raumenų tempimą.
- Įkvėpkite ir lėtai pakelkite kūną atgal į sėdimąją padėtį, vėl suglauskite kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą pagal pageidavimą.
Patarimai Vykdant Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana
- Teisingas išsidėstymas: Pradėkite sėdėdami aukštai, plačiai išskleidę kojas. Įsitikinkite, kad kojų pirštai ir keliai yra nukreipti į lubas. Dažna klaida yra leisti pėdoms ir keliams pasisukti į vidų arba į išorę. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus ir neapvalinate nugaros. Tai dar viena dažna klaida, galinti susižaloti.
- Kvėpuokite ir atsipalaiduokite: svarbu giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti pozoje, o ne prisiversti į ją. Tai leis jūsų kūnui natūraliai įsigilinti į tempimą laikui bėgant. Dažna klaida yra sulaikyti kvėpavimą arba įsitempti, o tai gali neleisti jums gauti visų mankštos privalumų.
- Jei reikia, naudokite rekvizitus: jei sunku išlaikyti
Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana?
Taip, pradedantieji tikrai gali išbandyti Upavista Konasana arba Spread Leg Forward Fold pratimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad lankstumas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Pradedantieji prie šios pozos turėtų žengti palaipsniui ir neišstumti kūno už komforto zonos. Visada naudinga turėti jogos instruktorių, kurie padėtų jums atlikti pozą, kad būtų užtikrintas teisingas išsidėstymas ir išvengta traumų. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu klausytis savo kūno ir tobulėti savo tempu.
Kokie yra populiariausi variantai Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana?
- Kitas variantas yra plataus kampo sėdimos lenkimas į priekį (Upavistha Konasana), kuris yra panašus į pradinę pozą, bet apima pasilenkimą į priekį nuo klubų sąnarių, rankų tiesimą į priekį ir kaktos atremimą į grindis.
- Apsisukusi poza nuo galvos iki kelių (Parivrtta Janu Sirsasana) taip pat yra variantas, kai viena koja sulenkta į vidų, o kita lieka ištiesta, o liemuo pasisuka ir pasilenkia per ištemptą koją.
- Surišto kampo poza (Baddha Konasana) yra variantas, kai pėdų padai sujungiami, o keliai nuleidžiami į šonus, sukuriant rombo formą su kojomis ir
Kokie pratimai gerai papildo Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana?
- Apriboto kampo poza (Baddha Konasana) yra dar vienas papildomas pratimas, nes jis atveria klubus ir vidinę šlaunų sritį, kurios yra pagrindinės Upavista Konasana dėmesio sritys, taip padidinant bendrą tempimą ir lankstumą.
- Plataus kampo sėdimos lenkimas į priekį (Upavistha Konasana) taip pat puikiai papildo ištiestą koją į priekį, nes apima panašią kojų padėtį, tačiau suteikia papildomo matmens, įtraukdama lenkimą į priekį, taip ištempdama stuburą ir pagerindama laikyseną. .
Susiję raktiniai žodžiai Išskleiskite koją į priekį Sulenkite Upavista Konasana
- Jogos pratimai lankstumui
- „Upavista Konasana“ pamoka
- Kūno svorio jogos pozos
- Išskėstos kojos į priekį sulankstymo pranašumai
- Kaip padaryti Upavista Konasana
- Joga kojų tempimui
- Jogos pozos pradedantiesiems
- Pažangūs jogos pratimai
- Kojos ištiesimo į priekį lenkimo būdai
- „Upavista Konasana“ įvaldymas.