Lotoso poza Padmasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Lotoso poza Padmasana
„Lotus Pose“ arba „Padmasana“ yra raminantis jogos pratimas, žinomas dėl koncentracijos gerinimo, dubens, stuburo, pilvo ir šlapimo pūslės stimuliavimo, taip pat kulkšnių ir kelių tempimo. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, kurie siekia pagerinti savo psichinę ir fizinę savijautą. Žmonės gali pasirinkti atlikti šį pratimą, kad sumažintų stresą, padidintų sąmoningumą ir skatintų gerą laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Lotoso poza Padmasana
- Sulenkite dešinįjį kelį ir švelniai padėkite jį ant kairės šlaunies taip, kad pėdų padas būtų nukreiptas į viršų, o kulnas priglaustų prie pilvo; įsitikinkite, kad dešinė kulkšnis dengia kairę šlaunį.
- Pakartokite tą patį veiksmą su kairiuoju keliu, uždėkite jį ant dešinės šlaunies; įsitikinkite, kad abi kojos yra sukryžiuotos, o pėdos nukreiptos į viršų.
- Laikykite savo kūną subalansuotą, stuburą tiesiai ir padėkite rankas ant kelių mudros padėtyje (nykščio ir rodomojo piršto jungtis, o kiti pirštai tiesūs).
- Užmerkite akis ir giliai, lėtai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo laikyseną ir atpalaiduodami kūną; pabūkite šioje pozicijoje keletą minučių prieš atleisdami pozą.
Patarimai Vykdant Lotoso poza Padmasana
- **Nepriversk**: Kita dažna klaida yra kūno privertimas į pozą. Tai gali sukelti sužalojimą, ypač kelius ir klubus. Jei negalite patogiai atlikti visos lotoso pozos, pradėkite nuo pusės lotoso arba paprastos sukryžiuotos kojos padėties. Palaipsniui didinkite savo lankstumą.
- **Išlaikykite tinkamą išlyginimą**: Lotoso pozoje svarbu, kad stuburas būtų tiesus, o pečiai atpalaiduoti. Venkite susilenkti ar pasilenkti į vieną pusę. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir leidžia giliau kvėpuoti bei geriau susikaupti.
- **Jei reikia, naudokite rekvizitus**: jei jums sunku pasiekti pozą, nebijokite
Lotoso poza Padmasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Lotoso poza Padmasana?
Taip, pradedantieji gali išbandyti lotoso pozą (Padmasana), tačiau svarbu atsiminti, kad tai pažengusi poza ir gali prireikti šiek tiek laiko. Tam reikia didelio klubų, kelių ir kulkšnių lankstumo. Pradedantieji turėtų pradėti nuo paprastesnių pozų, kad pagerintų savo lankstumą ir palaipsniui pereiti prie lotoso pozos. Visada nepamirškite klausytis savo kūno ir nespausti savęs į skausmą ar diskomfortą. Gali būti naudinga praktikuotis vadovaujant apmokytam jogos instruktoriui, kuris gali atlikti pakeitimus ir užtikrinti, kad naudojate tinkamą formą.
Kokie yra populiariausi variantai Lotoso poza Padmasana?
- Surišto lotoso poza (Baddha Padmasana): Šiame variante praktikantas ne tik sėdi lotoso poza, bet ir pasilenkia į priekį ir suriša rankas už nugaros, laikydamasis už kojų pirštų.
- Lotoso poza stovint ant galvos (Padmasana Sirsasanoje): tai sudėtingas variantas, apimantis lotoso pozos atlikimą stovint ant galvos.
- Lotoso poza stovint ant pečių (Padmasana Sarvangasana): Šis variantas apima lotoso pozos atlikimą stovint ant pečių, o tai gali padėti padidinti pusiausvyrą ir susikaupti.
- Pakelta lotoso poza (Utpluthih Padmasana): Šis variantas apima kūno pakėlimą nuo žemės, kai yra lotoso poza, naudojant rankų ir šerdies jėgą.
Kokie pratimai gerai papildo Lotoso poza Padmasana?
- Hero poza (Virasana) taip pat papildo lotoso pozą, ištiesdama kelius ir kulkšnis, taip paruošdama kūną sulenktos kojos padėčiai lotoso pozoje.
- Galiausiai, Pusiau žuvų valdovo poza (Ardha Matsyendrasana) papildo lotoso pozą padidindama stuburo lankstumą ir stiprumą, o tai svarbu norint išlaikyti stačią laikyseną lotoso pozoje.
Susiję raktiniai žodžiai Lotoso poza Padmasana
- Lotus Pose pamoka
- Padmasanos jogos praktika
- Kūno svorio jogos pratimai
- Kaip padaryti lotoso pozą
- „Lotus Pose“ pranašumai
- Padmasana meditacijai
- Jogos pozos, skirtos lankstumui
- Pažangios jogos pozos
- „Lotus Pose“ žingsnis po žingsnio vadovas
- Padmasanos įsisavinimo būdai