Medžio poza Vrksasana

• Kūno Dalis: Joga.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Medžio poza Vrksasana

„Tree Pose Vrksasana“ yra balansuojantis jogos pratimas, stiprinantis dėmesį, jėgą ir stabilumą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems praktikams, siūlantis variantų, kad atitiktų skirtingus įgūdžių lygius. Asmenys gali norėti atlikti šią pozą, kad pagerintų savo pusiausvyrą, sustiprintų kojas ir šerdį bei skatintų ramybę ir kantrybę.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Medžio poza Vrksasana

• Šiek tiek perkelkite savo svorį ant kairės pėdos, laikydami vidinę pėdą tvirtai prie žemės, ir sulenkite dešinį kelį.
• Dešine ranka pasiekite žemyn ir susegkite dešinę kulkšnį, tada pridėkite dešinės pėdos padą prie vidinės kairės šlaunies; jei įmanoma, paspauskite dešinįjį kulną į vidinį kairįjį kirkšnį, pirštai nukreipti į grindis.
• Kai būsite subalansuoti, giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, pirštų galiukais tiesdami link dangaus, o delnus laikykite kartu maldos padėtyje.
• Laikykite pozą maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, tada švelniai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, kartodami tiek pat laiko priešingoje pusėje.

Patarimai Vykdant Medžio poza Vrksasana

• **Sutelkite dėmesį į pusiausvyrą**: svarbu sutelkti dėmesį į pusiausvyros išlaikymą visos pozos metu. Venkite klaidos atsiremti į stovinčią koją. Vietoj to stenkitės tolygiai paskirstyti savo svorį per visą stovinčios kojos pėdą. Norėdami padėti išlaikyti pusiausvyrą, nukreipkite žvilgsnį į nejudančią vietą ant grindų arba sienos priešais jus.
• **Įtraukite savo šerdį**: norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą medžio pozoje, labai svarbu įtraukti pagrindinius raumenis. Dažna klaida yra leisti pilvui atsipalaiduoti, o tai gali sukelti nestabilumą. Stenkitės, kad pilvo raumenys būtų švelniai įsitraukę per visą pozą.
• **Atpalaiduokite pečius**: kita dažna klaida – įtempti pečius,

Medžio poza Vrksasana Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Medžio poza Vrksasana?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti medžio pozą arba Vrksasaną. Ši poza dažnai rekomenduojama pradedantiesiems, nes ji padeda pagerinti pusiausvyrą ir susikaupimą, kartu stiprina kojas. Tačiau, kaip ir bet kurią jogos pozą, svarbu pradėti lėtai ir, jei reikia, naudoti rekvizitus. Pvz., Pradedantieji gali treniruotis prie sienos, kad palaikytų tol, kol pasijus pakankamai stabilūs, kad galėtų atlikti pozą patys. Visada rekomenduojama išmokti bet kokią naują jogos pozą vadovaujant apmokytam instruktoriui.

Kokie yra populiariausi variantai Medžio poza Vrksasana?

• Pakeltų rankų medžio pozos variantas arba Urdhva Hastasana Vrksasana apima rankų pakėlimą virš galvos, delnus liečiant, o tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir koncentraciją.
• „Bound Tree Pose“ variantas arba „Baddha Vrksasana“ apima rankų surišimą už nugaros medžio pozoje, padidinant krūtinės ir pečių tempimą.
• Apverstos medžio pozos variantas arba Adho Mukha Vrksasana yra pažangi poza, kai praktikantas balansuoja ant rankų stovėdamas ant rankų ir primena apverstą medį.
• Išplėstos rankos iki didžiojo piršto medžio pozos variantas arba Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana apima pratęsimą

Kokie pratimai gerai papildo Medžio poza Vrksasana?

• „Warrior III“ (Virabhadrasana III) papildo „Tree Pose Vrksasana“, nes taip pat iššaukia jūsų pusiausvyrą ir stiprina kojas bei šerdį, panašius raumenis, naudojamus medžio pozoje.
• Pusmėnulio poza (Ardha Chandrasana) papildo medžių pozą Vrksasana, nes pagerina koordinaciją ir pusiausvyros jausmą, taip pat ištiesia ir stiprina kojas ir stuburą, kurie yra pagrindiniai medžio pozos komponentai.