Crouching Heel Back Calf Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crouching Heel Back Calf Stretch
Crouching Heel Back Calf Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību un mazinātu spriedzi ikru muskuļos un Ahileja cīpslā. Tas ir ideāls posms sportistiem, īpaši skrējējiem un tiem, kas nodarbojas ar intensīvu sporta veidu, kā arī personām, kas izjūt ikru sasprindzinājumu vai diskomfortu. Iekļaujot šo stiepšanos savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot savu kustību diapazonu, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crouching Heel Back Calf Stretch
- Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni guļus stāvoklī, pēc iespējas ilgāk turot papēžus uz zemes.
- Kad papēži sāk pacelties no zemes, turiet šo pozīciju un sajūtiet ikru muskuļu stiepšanu.
- Saglabājiet šo pozīciju apmēram 15-30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpojot.
- Lēnām pacelieties atpakaļ stāvus stāvoklī un atpūtieties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās.
Padomi Crouching Heel Back Calf Stretch
- Pareizā forma: Sāciet ar stāvēšanu taisni, pēc tam salieciet ceļus un pieliecieties, līdz sēžamvieta ir pie papēžiem. Turiet papēžus uz zemes, lai stiepšanās būtu efektīva. Izplatīta kļūda ir papēžu celšana no zemes, kas samazina stiepšanās efektivitāti un potenciāli var sasprindzināt Ahileja cīpslu.
- Kontrolētas kustības: Izvairieties no lēcieniem vai pēkšņām kustībām, veicot šo stiepšanos. Tā vietā lēnām un vienmērīgi pārvietojieties guļus stāvoklī, dažas sekundes turiet stiepšanos, pēc tam lēnām atgriezieties stāvošā stāvoklī. Straujas vai saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Regulāra elpošana: tā ir
Crouching Heel Back Calf Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crouching Heel Back Calf Stretch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Crouching Heel Back Calf Stretch vingrinājumu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo tas ir zems trieciens un ir vērsts uz ikru muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni, jāuztur pareiza forma un jāizvairās no pārāk spēcīgas spiešanas, lai izvairītos no savainojumiem. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Stāvot teļu stiepšanu: to dara, stāvot pie sienas ar vienu kāju otras priekšā, pēc tam noliecoties pret sienu, turot aizmugurējo kāju taisni un papēdi uz zemes.
- Suņa ikru stiepšana uz leju: šajā variantā jūs sākat suņa jogas pozīcijā uz leju un pēc tam pārmaiņus saliekat katru ceļgalu, kas izstiepj taisnās kājas ikru.
- Solis Teļu stiepšana: Tas ietver stāvēšanu uz pakāpiena, papēžiem nokarājoties no malas, pēc tam nolaižot papēžus zem pakāpiena, lai izstieptu ikru.
- Putu rullītis teļa stiepšana: šai variācijai jūs novietojat putu rullīti zem ikru un ritiniet uz priekšu un atpakaļ, izdarot spiedienu, lai izstieptu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Teļu pacelšanās stāvus: Šis vingrinājums papildina ikru izstiepšanu, nostiprinot ikru muskuļus, kas var uzlabot elastību un palīdzēt izvairīties no ievainojumiem stiepšanās vingrinājuma laikā.
- Pieskārieni kāju pirkstiem sēdus stāvoklī: Šis vingrinājums papildina ikru izstiepšanu pie papēža muguras, izstiepjot paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, kas var uzlabot vispārējo elastību un līdzsvaru, kā arī palīdz uzturēt pareizu formu ikru stiepšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crouching Heel Back Calf Stretch
- Teļu stiepšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara teļu treniņš
- Pieguļošs papēdis muguras stiepšanās
- Mājas teļu vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi teļiem
- Pieliecies ikru stiepšanās
- Papēža muguras ikru stiepšana
- Bez aprīkojuma ikru treniņš
- Teļu stiprināšana mājās
- Ķermeņa svara ikru stiepšanās vingrinājums