Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana
Rotējošā kakla stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, mazinātu spriedzi un mazinātu sāpes kakla rajonā. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kam ir kakla stīvums ilgstošas sēdēšanas, nepareizas stājas vai stresa dēļ. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu kakla mobilitāti, veicināt labāku stāju un novērst iespējamās ar kaklu saistītas problēmas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana
- Viegli noliec galvu pa labi, virzot ausi pret plecu, līdz jūtat vieglu stiepšanos kakla kreisajā pusē.
- Novietojiet labo roku uz galvas kreisās puses un veiciet vieglu spiedienu, lai padziļinātu stiepšanos, taču uzmanieties, lai to nepiespiestu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, dziļi un lēni elpojot, pēc tam viegli pagrieziet galvu uz leju pret krūtīm un uz augšu pa kreisi, joprojām pieliekot maigu spiedienu.
- Lēnām atlaidiet stiepšanos un atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet procesu otrā pusē, lai panāktu līdzsvarotu stiepšanos.
Padomi Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana
- Pareiza pozīcija: sēdiet vai stāviet taisni, nodrošinot, ka jūsu mugurkauls ir līdzens un jūs neguļat. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī nodrošina, ka stiepšanās ir vērsta uz pareiziem muskuļiem.
- Pakāpeniska stiepšanās: veicot stiepšanu, lēnām un maigi pagrieziet galvu uz plecu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tas var sasprindzināt kakla muskuļus.
- Pareizi izmantojiet roku: novietojiet roku uz galvas, lai viegli virzītu stiepšanos, bet nenospiediet galvu ar spēku. Rokas svaram jābūt pietiekamam, lai stiept padziļinātu. Pārāk spēcīga spiešana var izraisīt savainojumus.
- Klausieties savu ķermeni: jums vajadzētu sajust maigu stiepšanos, nevis sāpes. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet stiepšanos. Pārstiepties
Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu ar rotējošu kakla stiepšanu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot kakla elastību un mazināt spriedzi. Tomēr ir svarīgi to pareizi izpildīt, lai izvairītos no ievainojumiem. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Sēdiet vai stāviet taisni. 2. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtat stiepšanos kakla un plecu sānos. 3. Ja ērti, varat izmantot savu roku, lai viegli pavilktu galvu tālāk stiepšanās vietā. 4. Turiet 15-30 sekundes, tad atkal lēnām pagrieziet galvu uz priekšu. 5. Atkārtojiet kreisajā pusē. Atcerieties, nekad nepiespiediet stiept un izvairieties no jebkādām pozīcijām, kas izraisa sāpes. Ja jums ir kādas esošās kakla problēmas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana?
- Kakla izstiepšana guļus stāvoklī: šī variācija prasa, lai jūs gulēt uz muguras, lēnām pagriežot galvu no vienas puses uz otru, apstājoties, lai ļautu kakla muskuļiem izstiepties.
- Kakla stiepšana ar dvieli: šai variācijai ap kaklu apvelciet dvieli un ar to viegli pavelciet galvu uz vienu pusi, izstiepjot kakla muskuļus.
- Jogas kakla izstiepšana: šī variācija ietver stāvēšanu vai sēdēšanu ērtā stāvoklī, vienas rokas novietošanu uz galvas sāniem un maigi velkot to uz plecu, atkārtojot abās pusēs.
- Kakla stiepšana ar bumbu palīdzību: Tas ietver nelielas vingrošanas bumbas vai līdzīga objekta izmantošanu. Jūs vienkārši novietojat bumbu pret sienu, atspiedieties pret to ar kakla pusi un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana?
- Krūškurvja stiepšana: Šis vingrinājums palīdz uzlabot stāju un mazina sasprindzinājumu kakla un muguras augšdaļā, kas bieži rodas vienlaikus ar kakla stīvumu, tādējādi papildinot ar rotējošās kakla stiepes palīdzību.
- Muguras augšdaļas stiepšanās: Šis vingrinājums izstiepj muguras augšdaļas un kakla muskuļus, papildinot rotējošo kakla stiepšanu, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas stiepšanu, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabojot mobilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Palīdzēta rotējoša kakla stiepšana
- Kakla stiepes vingrinājums
- Ķermeņa svars Kakla stiepjas
- Asistēts kakla stiepšanas treniņš
- Rotējošais kakla vingrinājums
- Ķermeņa svars Kakla rotācijas stiepšanās
- Asistēta kakla rotācijas vingrinājums
- Kakla stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi kaklam
- Rotējošas kakla stiepšanas metodes
- Vingrinājums kaklam ar ķermeņa svaru