Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās
Guļus kakla pagarināšanas stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts, lai uzlabotu jūsu kakla elastību un kustību diapazonu. Šī stiepšanās ir īpaši noderīga personām, kurām ir kakla stīvums vai diskomforts, bieži vien sliktas stājas vai ilgstoša ekrāna lietošanas dēļ. Iekļaujot šo izstiepšanos savā rutīnā, jūs varat mazināt kakla sasprindzinājumu, uzlabot savu stāju un, iespējams, samazināt ar kaklu saistītu problēmu risku nākotnē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās
- Izstiepiet rokas gar sāniem, plaukstām uz leju, un pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas.
- Lēnām paceliet galvu no zemes, cenšoties virzīt zodu uz krūtīm, vienlaikus turot plecus pie zemes.
- Turiet šo pozīciju apmēram 15-30 sekundes, jūtot maigu stiepšanos kaklā.
- Lēnām nolaidiet galvu atpakaļ uz zemi, atgriežoties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, kā ieteikts.
Padomi Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās
- Lēnas un vienmērīgas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā lēnām un vienmērīgi kustiniet kaklu, pagarinot to atpakaļ, cik vien ērti iespējams, un pēc tam nogādājot to atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās muskuļu efektīvu izstiepšanu, neradot nekādu kaitējumu.
- Bez papildu svara: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir papildu svara vai pretestības pievienošana šim vingrinājumam. Tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus. Jūsu galvas svaram vajadzētu būt pietiekamai pretestībai šim vingrinājumam.
- Regulāra elpošana: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu. Uzturiet regulāru un vienmērīgu elpošanu. Ieelpojiet, atgriežot galvu sākuma stāvoklī, un izelpojiet, kad izstiepjat kaklu atpakaļ.
- Ierobežojiet stiepšanos: nepārstiepiet kaklu
Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt guļus kakla pagarinājuma stiepes vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un mazināt kakla spriedzi. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs vingrošanā vai jums ir kādas veselības problēmas, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai kvalificētu fitnesa instruktoru, pirms sākat jaunu vingrojumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās?
- Kakla pagarinājuma stiepšana stāvus: šī variācija tiek veikta, stāvot vertikāli, novietojot rokas pakauša daļā un viegli nospiežot galvu uz leju krūtīm.
- Kakla pagarinājuma stiepšana guļus stāvoklī: to veic, guļot uz muguras uz gultas vai paklājiņa un viegli virzot galvu uz augšu pret griestiem.
- Jogas kakla pagarinājuma stiepšanās: šī variācija tiek veikta ceļos noliecoties, plaukstas novietojot galvas aizmugurē un viegli spiežot galvu uz augšu pret griestiem.
- Pilates kakla pagarinājuma stiepšanās: šī variācija ietver guļus uz vēdera, roku novietošanu pie galvas sāniem un galvas vieglu pacelšanu uz augšu, vienlaikus turot kaklu saskaņotu ar mugurkaulu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās?
- Rindas sēdus: Strādājot ar rombveida un plato muguru, šis vingrinājums papildina guļus kakla pagarinājuma stiepšanu, jo tas uzlabo stāju un samazina kakla muskuļu spriedzi, palīdzot mazināt kakla sasprindzinājumu un sāpes.
- Zoda pieliekšana: šis vingrinājums lieliski papildina guļus kakla pagarinājuma stiepšanu, jo tas stiprina dziļos kakla saliecējus, kas bieži vien ir vāji cilvēkiem ar sliktu kakla stāju, un palīdz saglabāt neitrālu mugurkaula izlīdzinājumu, samazinot kakla sāpju un kakla sāpju risku. ievainojums.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus kakla pagarinājuma stiepšanās
- Kakla pagarināšanas stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara kakla vingrinājums
- Guļus kakla stiepšanās
- Kakla muskuļu stiprināšana
- Vingrinājums kaklam mājās
- Ķermeņa svara kakla pagarināšana
- Guļu kakla stiepšanas rutīna
- Kakla muskuļu vingrinājumi
- Ķermeņa svars Kakla stiepšana
- Kakla pagarināšanas treniņš