Barbell Deadlift priekšējais skats
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Barbell Deadlift priekšējais skats
Barbell Deadlift priekšskats ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas, sēžas muskuļiem un paceles muskuļiem, kā arī nodarbojas ar četrkādiņiem, apakšdelmiem un serdi. Regulējamās svara slodzes dēļ tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Šī vingrinājuma veikšana ne tikai uzlabo vispārējo spēku un spēku, bet arī veicina labāku stāju, uzlabo sportisko sniegumu un var palīdzēt traumu profilaksē, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Barbell Deadlift priekšējais skats
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas tieši ārpus ceļgaliem.
- Turot muguru taisni, spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos taisni, to darot, paceliet stieni no zemes, līdz jūs stāvat pilnībā vertikāli un stieni atrodas augšstilbu priekšā.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pārliecinoties, ka pleci ir atpakaļ un kodols ir nofiksēts.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, noliecoties gurnos un ceļos, saglabājot taisnu muguru visas kustības laikā.
Padomi Barbell Deadlift priekšējais skats
- Pareiza celšana: Paceļot stieni, spiediet ar kājām, turot rokas taisni. Neizmantojiet muguru vai rokas, lai paceltu svaru. Jūsu gurniem un krūtīm jāpaceļas vienlaikus — ja gurni paceļas pirms krūtīm, jūs, iespējams, radīsiet pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no svara raustīšanas no grīdas. Kustībai jābūt vienmērīgai un kontrolētai. Svara raustīšana var izraisīt savainojumus un efektīvi nenodarbina muskuļus.
- Elpošanas tehnika: pirms pacelšanas dziļi ieelpojiet un turiet to, tad piecelieties ar svaru.
Barbell Deadlift priekšējais skats Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Barbell Deadlift priekšējais skats?
Jā, iesācēji var veikt stieņa pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un vispirms koncentrēties uz pareizas formas un tehnikas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Būs izdevīgi, ja sākotnēji jūs vadīs treneris vai pieredzējis individuāls. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un pēc tam atdzist. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Barbell Deadlift priekšējais skats?
- Rumānijas stienis: Rumānijas stienis ir vairāk vērsts uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslām, un stienis sākas gurnu līmenī un nolaižas līdz ceļgaliem.
- Stiff-leg Deadlift: līdzīgi kā Rumānijas stingrā kāju pacelšana, stīvu kāju versija notur jūsu kājas taisnas, liekot lielāku uzsvaru uz paceles cīpslām.
- Trap Bar Deadlift: izmantojot lamatas stieni standarta stieņa vietā, šī variācija nodrošina neitrālāku satvērienu un var samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
- Atcelšana uz vienu kāju: Šis ir vienpusējs vingrinājums, kurā jums ir jāpaceļ stienis ar vienu kāju no zemes, uzlabojot līdzsvaru un pamata spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Barbell Deadlift priekšējais skats?
- Rumānijas Deadlift ir vēl viens lielisks papildinājums jūsu rutīnai, jo, lai gan standarta Deadlift vairāk koncentrējas uz muguras lejasdaļu un sēžamvietām, rumāņu versija novirza uzsvaru uz paceles cīpslām, palīdzot kopumā nostiprināt aizmugurējās ķēdes spēku un līdzsvaru.
- Bent Over Rows var arī papildināt stieņa pacēlājumus, jo tie ir vērsti uz muguras augšdaļu un latiem, palīdzot uzlabot jūsu saķeres spēku un ķermeņa augšdaļas stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu labu formu spiešanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Barbell Deadlift priekšējais skats
- Barbell Deadlift treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Deadlift apmācība
- Priekšējais skats Deadlift tehnika
- Barbell Deadlift formas ceļvedis
- Kā veikt stieņa pacelšanu
- Deadlift muguras muskuļiem
- Stieņa pacelšanas pamācība
- Muguras spēka uzlabošana ar pacelšanu