Pulovers ar stieni

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Svarojuma stienis

Ievads par Pulovers ar stieni

Barbell Pullover ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu un muguras muskuļiem, ieskaitot lāpstiņu, tricepsu un krūšu muskuļus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savam fitnesa līmenim. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un elastību, bet arī palīdz uzlabot stāju un stabilizēt plecu locītavas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Pulovers ar stieni

• Turot rokas taisni un elkoņus nedaudz saliektus, lēnām nolaidiet stieni atpakaļ virs galvas, līdz rokas ir vienā līnijā ar ķermeni un paralēli grīdai.
• Uz brīdi apstājieties šajā pozīcijā, sajūtot stiepšanos krūtīs un latiņu.
• Pēc tam, izmantojot krūtis un latu, pavelciet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm.
• Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot kontroli pār stieni visas kustības laikā.

Padomi Pulovers ar stieni

• Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet stieni lokā aiz galvas, vienlaikus turot rokas izstieptas. Apturiet, kad augšdelmi ir vienā līnijā ar rumpi, pēc tam atgrieziet stieni sākuma stāvoklī tādā pašā lēnā, kontrolētā veidā. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas stieņa šūpošanai, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
• Turiet rokas taisni: viena izplatīta kļūda ir roku saliekšana kustības laikā. Mēģiniet turēt rokas pēc iespējas taisnas visa vingrinājuma laikā, tikai nedaudz saliekot elkoņus, ja nepieciešams. Tas palīdzēs labāk mērķēt uz latu un lādi

Pulovers ar stieni Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Pulovers ar stieni?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Pullover, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz krūšu un muguras muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un tricepsiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, kad kustība kļūst ērtāka.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pulovers ar stieni?

• Saliektas rokas stieņa pulovers: šajā versijā visas kustības laikā rokas ir saliektas 90 grādu leņķī, kas var palīdzēt vairāk iesaistīt tricepsu.
• Decline Barbell Pullover: Šī variācija tiek veikta uz slīpuma stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un var likt lielāku uzsvaru uz krūškurvja apakšējo daļu un latiņu.
• Kabeļa džemperis: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota troses mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā un ļaujot muskuļiem radīt atšķirīgu stimulu.
• Stabilitātes bumbiņu stienis pulovers: šajā variantā ir iekļauta stabilitātes bumba, nevis stends, kas piesaista serdi un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti pulovera izpildes laikā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pulovers ar stieni?

• Tricep dips arī papildina stienīšu džemperus, jo tie ne tikai stiprina tricepsus, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek strādāti puloveros, bet arī nostiprina krūtis un plecus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
• Saliektā rinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stienīšu džemperi, jo tas ir vērsts uz muguras muskuļiem, jo ​​īpaši uz muguras muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī puloveru laikā, veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.