Bredfordas presē stāvošs stienis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bredfordas presē stāvošs stienis
Bredfordas preses stienis ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī muguras augšdaļu un rokas. Tas ir ideāli piemērots svarcēlājiem, sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu plecu mobilitāti, spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku, uzlabot celšanas veiktspēju un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bredfordas presē stāvošs stienis
- Sāciet vingrinājumu, nospiežot stieni uz augšu un nedaudz atpakaļ, pārvietojot to virs galvas un aiz kakla.
- Nolaidiet stieni uz leju, līdz tas balstās uz jūsu plecu aizmuguri.
- Pēc tam nospiediet stieni atpakaļ uz augšu un virs galvas, atgriežot to sākuma stāvoklī ķermeņa priekšā.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Bredfordas presē stāvošs stienis
- **Pareiza kustība**: Atšķirībā no tradicionālās presēšanas uz galvas, Bredfordas prese ietver stieņa pārvietošanu no plecu priekšpuses uz aizmuguri un pēc tam atpakaļ uz priekšu. Tai jābūt vienmērīgai, kontrolētai kustībai. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept rokas kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu plecu locītavām. Tā vietā kustības augšpusē turiet nelielu elkoņu saliekumu.
- **Sekojiet savam kaklam**: pārvietojot stieni uz plecu aizmuguri, uzmanieties, lai nesasistu kaklu. No tā var izvairīties, turot galvu nedaudz uz priekšu un ieliekot zodu.
Bredfordas presē stāvošs stienis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bredfordas presē stāvošs stienis?
Jā, iesācēji var veikt Bradford Press vingrinājumu ar svaru stieni, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai apgūtu pareizo formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir unikāls, un tam var būt nepieciešama nedaudz lielāka koordinācija nekā tradicionālās preses. Uzsākot darbu, vienmēr ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums palīdzētu šajā procesā. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no pārslodzes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bredfordas presē stāvošs stienis?
- Sēdus Bradford Press: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas nodrošina lielāku muguras atbalstu un palīdz izolēt plecu muskuļus.
- Smith Machine Bradford Press: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina fiksētu kustības ceļu un var būt drošāka iespēja tiem, kuri iesāc vingrošanu vai kuriem ir problēmas ar pleciem.
- Pretestības josla Bradford Press: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt pārnēsājamāka un pieejamāka iespēja, kā arī nodrošina pastāvīgu spriedzi kustības laikā.
- Kettlebell Bradford Press: šajā variantā tiek izmantoti tējkannas, kas var izaicināt jūsu līdzsvaru un stabilitāti vairāk nekā stienis vai hanteles to unikālās formas un svara sadalījuma dēļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bredfordas presē stāvošs stienis?
- Sānu pacēlumi: Sānu pacēlumi papildina Bradford Press stieni, vēršoties uz sānu deltveida muskuļiem, muskuļu grupu, kas nav galvenā uzmanība Bradford Press laikā, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu plecu treniņu.
- Stāvrindas: Stāvrindas papildina Bradford Press, jo tās ir vērstas gan uz priekšējiem, gan vidējiem deltveida muskuļiem, kā arī piesaista trapeci un bicepsus, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bredfordas presē stāvošs stienis
- Plecu vingrinājums ar stieni
- Bredfordas preses treniņš
- Stāva stieņa presēšana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Bredfordas stieņa preses tehnika
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājums
- Vingrošana pleciem
- Stāv Bredford Press ar stieni
- Vingrinājums stieņa plecu stiprināšanai
- Augšdaļas stieņa treniņš