Sēž aiz galvas militārā prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēž aiz galvas militārā prese
Militārā prese sēžot aiz galvas ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts plecu muskuļu, muguras augšdaļas un tricepsa stiprināšanai un tonizācijai. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, līdz pieredzējušiem sportistiem, kuru mērķis ir uzlabot savu sniegumu. Cilvēki varētu izvēlēties veikt šo vingrinājumu ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tas varētu uzlabot stāju, palielināt stabilitāti un veicināt līdzsvarotāku un spēcīgāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēž aiz galvas militārā prese
- Paceliet stieni uz augšu un novietojiet to aiz galvas apmēram kakla līmenī, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Stingri turot muguru pret soliņu un kājas novietotas uz zemes, spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī aiz galvas.
- Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sēž aiz galvas militārā prese
- **Pareizs satvēriens**: turiet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstu un plecu sasprindzinājumu un savainojumus.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Lēnām nolaidiet stieni aiz galvas, līdz elkoņi ir 90 grādu leņķī, pēc tam spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Lēnāka, kontrolēta kustība palīdzēs efektīvāk strādāt muskuļus un samazināt traumu risku.
- **Izvairieties no muguras izliekšanas**: viena izplatīta kļūda ir izliekt muguru, paceļot stieni. Tas var radīt pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai un izraisīt traumas. Vienmēr paturiet
Sēž aiz galvas militārā prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēž aiz galvas militārā prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Seated Behind Head Military Press, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tā ir progresīvāka kustība, kas prasa labu plecu lokanību un formu. Tas var izraisīt plecu traumas, ja tas tiek darīts nepareizi. Iesācējiem jāsāk ar vieglākiem svariem un jākoncentrējas uz formas apgūšanu, pirms pievienojat lielāku svaru. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vadītu un uzraudzītu, uzsākot šādus vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēž aiz galvas militārā prese?
- Vēl viena variācija ir sēdus hanteles prese, kur stieņa vietā jūs izmantojat hanteles, kas var palīdzēt koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt kustību apjomu.
- Sēdošā Arnold Press ir trešā variācija, kas nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tajā ir iekļauta pagrieziena kustība, lai citādi iesaistītu plecu muskuļus.
- Seated Neutral Grip Military Press ir vēl viena variācija, kurā jūs turat hanteles ar plaukstām vienu pret otru, vairāk koncentrējoties uz priekšējiem deltveida muskuļiem.
- Visbeidzot, sēdekļa priekšējā militārā prese ir variants, kurā stienis tiek nospiests galvas priekšā, nevis aizmugurē, kas dažiem cilvēkiem var būt vieglāk uz plecu locītavām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēž aiz galvas militārā prese?
- Stāvrindas: Stāvrindas palīdz nostiprināt trapecveida un deltveida muskuļus, kas tiek iesaistīti arī militārās preses sēdus aiz galvas laikā, tādējādi uzlabojot spēku un stabilitāti, kas nepieciešama šim galvenajam plecu vingrinājumam.
- Sejas vilkšana: sejas vilkšana ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rotatora manžetes muskuļiem. Šie muskuļi bieži tiek atstāti novārtā daudzos treniņos, taču tie ir būtiski plecu veselībai un līdzsvaram, padarot sejas vilkšanu ideālu papildinājumu sēdošajai aiz galvas militārajai presei, kas galvenokārt ir vērsta uz priekšējiem un mediālajiem deltveida muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēž aiz galvas militārā prese
- Stieņa plecu treniņš
- Aiz galvas militārā prese
- Plecu vingrinājums ar stieni sēdus stāvoklī
- Militārā prese virs galvas
- Stienis Aiz kakla Preses
- Sēdoša stieņa presēšana uz galvas
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Plecu treniņi sporta zālē
- Stieņa militārās preses tehnika
- Uzlaboti plecu vingrinājumi ar stieni