Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās

• Ķermeņa Daļa: Bicepsi, Augšējās rokas
• Ekipējums: Svarojuma stienis
• Galvenie Muskuļi: Biceps Brachii
• Otrējie Muskuļi: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Ievads par Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās

Barbell Wide-grip Drag Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, vienlaikus iesaistot arī plecus. Šis treniņš ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu apmēru. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu celtspēju, sasniegt labāku muskuļu simetriju un uzlabot savu vispārējo sportisko sniegumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās

• Lai saglabātu līdzsvaru, turiet elkoņus cieši pie rumpja un kājas plecu platumā.
• Sāciet vingrinājumu, lēnām lokot stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus nekustīgus un pārvietojot tikai apakšdelmus, lai paceltu svaru.
• Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas krūšu līmenī, saspiežot bicepsu, lai maksimāli piesaistītu muskuļus.
• Visbeidzot, lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās

• Satvēriena platums: rokturim jābūt platākam nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir stieņa satveršana pārāk tuvu viens otram, kas nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
• Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām. Paceliet stieni kontrolēti, lēni un nolaidiet to tāpat. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi būs ilgāk sasprindzināti, tādējādi veicinot lielāku muskuļu augšanu.
• Turiet stieni tuvu: termins “velkot čokurošanos” ir cēlies no darbības, velkot joslu augšup pa ķermeni. Pārliecinieties, ka stienis visas kustības laikā tiek turēts tuvu ķermenim. Izplatīta kļūda ir ļaut stienim attālināties no ķermeņa, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un elkoņiem.
• Pilns kustības diapazons: lai iegūtu

Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās?

Jā, iesācēji var veikt stieņa plata satvēriena vilkšanas čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizo formu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās?

• Ciešā satvēriena stieņa vilkšana: šī variācija maina satvērienu no plata uz tuvu, kas var būt vērsta uz dažādām jūsu bicepsa un apakšdelmu daļām.
• Sēdoša stieņa vilkšana: tā vietā, lai stāvētu, jūs veicat vingrinājumu sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt izolēt bicepsu, novēršot ķermeņa šūpošanos vai šūpošanos.
• EZ-Bar Drag Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ-stienis, nevis taisns stienis, kas var būt vieglāk uz plaukstas un apakšdelmiem, vienlaikus nodrošinot lielisku bicep treniņu.
• Kabeļa mašīnas vilkšanas čokurošanās: šajā variantā tiek izmantota troses mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, palielinot vingrinājuma efektivitāti.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis Plaša satvēriena vilkšanas čokurošanās?

• Close-grip Bench Press var papildināt Barbell Wide-grip Drag Curl, koncentrējoties uz tricepsiem, kas ir bicepsa antagonisti, palīdzot saglabāt līdzsvarotu augšdelma attīstību un novērst iespējamās traumas.
• Sēdošās rindas vingrinājums var būt labs papildinājums stieņa plata satvēriena vilkšanas čokurojumam, jo ​​tas ir vērsts uz rombveida muskuļiem un muguras platuma muskuļiem, kas bieži tiek iesaistīti vilkšanas čokurošanās laikā, lai stabilizētu ķermeni, tādējādi veicinot labāku stāju un formu. kērlinga vingrinājumu laikā.