Kaujas virves

• Ķermeņa Daļa: Kardio
• Ekipējums: Cīnītāju aukla

Ievads par Kaujas virves

Battling Ropes ir augstas intensitātes visa ķermeņa treniņš, kas uzlabo spēku un sirds un asinsvadu piemērotību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas palielināt savu izturību, izturību un spēku. Indivīdi var izvēlēties šo treniņu, jo tas spēj ātri sadedzināt kalorijas, uzlabot muskuļu tonusu un piedāvāt jautru un izaicinošu alternatīvu tradicionālajiem kardio vingrinājumiem.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kaujas virves

• Sāciet vingrinājumu, strauji kustinot abas rokas uz augšu un uz leju, radot virvē viļņus.
• Turiet savu kodolu ieslēgtu, muguru taisni un saglabājiet vienmērīgu tempu.
• Mēģiniet saglabāt viļņus apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
• Atpūtieties minūti, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu 3-5 komplektus.

Padomi Kaujas virves

• Satvēriens: turiet virves stingri, bet ne pārāk stingri. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana ar virvēm, kas ātri var izraisīt apakšdelmu un roku nogurumu. Jūsu rokturim jābūt pietiekami stingram, lai kontrolētu virves, bet pietiekami atslābinātam, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājumu.
• Pilnas rokas kustības: izmantojiet visu roku, lai pārvietotu virves, nevis tikai apakšdelmus. Izplatīta kļūda ir izmantot tikai apakšdelmus, kas var izraisīt ātru nogurumu un neefektīvas kustības. Piestipriniet plecus un muguras augšdaļu, lai palīdzētu radīt spēku un saglabāt kontroli pār virvēm.
• Konsekvents ritms: mēģiniet saglabāt konsekventu ritmu visa treniņa laikā. Tas palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrojumu kardiovaskulāros ieguvumus, kā arī palīdzēs nodrošināt virvju vienmērīgu kustību.
• Pakāpeniski

Kaujas virves Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kaujas virves?

Jā, iesācēji var veikt Cīņas virvju vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku virvi un īsākiem intervāliem, lai pierastu pie kustības un veidotu spēku un izturību. Ir arī lietderīgi iegūt atbilstošus norādījumus par formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tam.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kaujas virves?

• Dubultie viļņi: šajā variantā abas rokas tiek kustinātas uz augšu un uz leju vienlaikus, lai radītu vienlaicīgus viļņus virvēs.
• Power Slams: Šī intensīvā variācija ietver virvju pacelšanu augstu un pēc tam to notriekšanu ar pēc iespējas lielāku spēku, iesaistot visu ķermeni.
• Sānu viļņi: šajā variantā tā vietā, lai radītu viļņus augšup un lejup, virves tiek šūpinātas no vienas puses uz otru, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām.
• Apļi: šī variācija ietver virvju pārvietošanu ar apļveida kustībām, ko var veikt gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai izaicinātu koordināciju un iesaistītu dažādus muskuļus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kaujas virves?

• Burpees: Burpees papildina cīņas ar virvēm, jo ​​tie ir augstas intensitātes treniņi, kas uzlabo sirds un asinsvadu piemērotību, veiklību un izturību, vienlaikus mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām.
• Slam bumbas vingrinājumi: Slam bumbas vingrinājumi lieliski papildina cīņu ar virvēm, jo ​​tie abi ietver sprādzienbīstamu spēku, visa ķermeņa kustības un palīdz uzlabot funkcionālo fizisko sagatavotību, kas ir izdevīga ikdienas aktivitātēm.