Sola iegremdēšana uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sola iegremdēšana uz grīdas
Vingrinājums Bench Dip on Floor ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, pleciem un krūtīm, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, tonizētu rokas un uzlabotu vispārējo ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sola iegremdēšana uz grīdas
- Spiediet uz augšu caur rokām, lai paceltu gurnus no grīdas, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, pēc tam pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka kustības laikā turiet gurnus tuvu rokām, lai efektīvi mērķētu uz tricepsu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sola iegremdēšana uz grīdas
- Iesaistiet savu kodolu: nolaižot ķermeni, saliekot elkoņus, saglabājiet sasprindzinājumu. Tas palīdz stabilizēt ķermeni un aizsargāt mugurkaulu. Izplatīta kļūda ir ļaut serdei atbrīvoties, kas var izraisīt muguras un plecu muskuļu spriedzi.
- Pareiza elkoņa izlīdzināšana: nolaižot ķermeni, pārliecinieties, ka elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un vērsti atpakaļ, nevis izplesties uz sāniem. Tas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi mērķētu uz tricepsiem un izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz pleciem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Lēnām, kontrolētā veidā nolaidiet ķermeni un virzieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina
Sola iegremdēšana uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sola iegremdēšana uz grīdas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt peldēšanu uz grīdas. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu krūtis, plecus un tricepsus. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar ērtu svaru un atkārtojumu diapazonu un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Vienmēr uzturiet pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir lūgt fitnesa profesionālim vai trenerim parādīt pareizo tehniku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sola iegremdēšana uz grīdas?
Saistītie atslēgvārdi priekš Sola iegremdēšana uz grīdas
- Ķermeņa svara iegremdēšana uz stenda
- Tricepsa treniņš mājās
- Augšdelmu vingrinājums
- Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
- Sola iegremdēšana bez aprīkojuma
- Spēka treniņš ieročiem
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa ķermeņa augšdaļas treniņš
- Tricepsa sola iemērkšana uz grīdas
- Treniņš bez aprīkojuma tricepsiem