Tricepsa dips grīda

• Ķermeņa Daļa: Tricepsi., Augšējās rokas
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Triceps Brachii
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ievads par Tricepsa dips grīda

Triceps Dips Floor ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, kā arī iesaista plecus un krūtis. Tas ir piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un tonizēt rokas. Šis vingrinājums ir pievilcīgs, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tam ir modifikācijas, lai tās atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa dips grīda

• Piespiedieties uz augšu no grīdas, izstiepjot rokas un paceļot ķermeni uz augšu, turot kājas un rokas vietā.
• Nolaidiet ķermeni atpakaļ pret grīdu, saliekot elkoņus, bet neļaujiet sēžamvietai pieskarties grīdai, turiet to piekārtu.
• Pabīdiet ķermeni atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas, un atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
• Neaizmirstiet turēt muguru taisni un tuvu rokām visa vingrinājuma laikā, lai efektīvi mērķētu uz tricepsu.

Padomi Tricepsa dips grīda

• Pareiza novietošana: Sāciet sēdus stāvoklī uz grīdas. Novietojiet rokas plecu platumā, pirksti ir vērsti pret pēdām. Salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Kļūdas, no kurām jāizvairās, ir roku novietošana pārāk tālu viena no otras vai pārāk tuvu viena otrai, kas var noslogot plecus un plaukstas.
• Pareiza forma: spiediet uz augšu caur rokām, paceļot ķermeni no zemes, vienlaikus turot gurnus tuvu rokām. Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Neļaujiet elkoņiem izplesties uz sāniem, jo ​​tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu pleciem.
• Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no vingrinājuma sasteigšanas vai impulsa izmantošanas

Tricepsa dips grīda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Tricepsa dips grīda?

Jā, iesācēji var veikt Triceps Dips Floor vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir augšdelmu tricepsa muskuļi. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja sākumā jums šķiet pārāk grūti, varat modificēt vingrinājumu, saliekot ceļus vai samazinot kustību apjomu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa dips grīda?

• Svērtie kritumi: šajā variantā jūs pievienojat svaru savam klēpī vai izmantojiet svara jostu, lai palielinātu pretestību, padarot vingrinājumu grūtāku.
• Iegremdēšana ar vienu kāju: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no grīdas, veicot iegremdēšanu, kas palielina grūtības un vairāk piesaista serdi.
• Samazināti kritumi: šai variācijai jūs novietojat kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas maina krituma leņķi, lai mērķētu uz dažādām tricepsa daļām.
• Close Grip Dips: Šī variācija ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai, veicot iegremdēšanu, tādējādi vairāk uzsvaru liekot uz tricepsu un mazāk uz krūtīm.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa dips grīda?

• Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina Triceps Dips Floor, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsu, palīdzot stiprināt un tonizēt šo muskuļu grupu no dažādiem leņķiem.
• Tricepsa pagarinājumi papildina arī Triceps Dips Floor, jo tie izolē tricepsus un veic tos ar pilnu kustību diapazonu, kas var palīdzēt uzlabot gan spēku, gan elastību.