Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts aizmugurējiem deltveida muskuļiem, muguras augšdaļai un serdei, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot plecu apmēru un stabilitāti, neizmantojot trenažieru zāles. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu līdzsvaru, palielināt plecu kustīgumu un tonizētāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly
- Noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisnu un rokas karājoties tieši zem pleciem.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, turot tās nedaudz saliektas elkoņos, un saspiediet lāpstiņas kopā, it kā mēģinātu starp tām turēt zīmuli.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot ceļgalu saliekumu un muguru taisni visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly
- Kontrolētas kustības: Šis vingrinājums nav saistīts ar ātrumu, bet gan par kontroli. Lēnās, kontrolētās kustībās paceliet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu vai šūpojot rokas, lai tās paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Koncentrējieties uz aizmugurējiem deltiem: šī vingrinājuma galvenais mērķis ir mērķēt uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem (muguras plecu muskuļiem). Lai to izdarītu, kustības augšdaļā noteikti saspiediet lāpstiņas kopā. Izvairieties no kļūdas, paceļot rokas pārāk augstu vai pārāk zemu
Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara saliektu pāri aizmugures delts vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai pat tikai ķermeņa svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Sākotnēji vienmēr ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly?
- Slīpuma sols aizmugurējā deltā: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Stāvošās pretestības josla Rear Delt Fly: šajā variantā ķermeņa svara vietā tiek izmantota pretestības josla, pievienojot pretestības elementu, ko var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem.
- Vienas rokas aizmugures delts: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Rear Delt Fly ar hanteles: šajā variantā ķermeņa svara vietā tiek izmantotas hanteles, nodrošinot cita veida pretestību un potenciāli palielinot vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly?
- Atspiešanās ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina ķermeņa svaru, kas saliekts virs aizmugurējās deltas, jo tie ne tikai stiprina krūtis un tricepsus, bet arī nostiprina priekšējos deltveida muskuļus, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Vingrinājums Face Pull ir arī izdevīgs, jo tas ir vērsts gan uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, gan uz muguras augšējiem muskuļiem, uzlabojot plecu jostas spēku un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi izpildītu ķermeņa svaru, kas ir saliekts pār aizmugurējo deltu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars saliekts virs aizmugures Delt Fly
- Aizmugures Delt Fly ķermeņa svara vingrinājums
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara plecu treniņi
- Mājas treniņš aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Saliekts pār aizmuguri Delt Fly tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi plecu muskuļiem
- Treniņi bez aprīkojuma aizmugurējās deltas
- Kā veikt ķermeņa svaru, kas saliekts pār aizmugurējo deltu
- Ķermeņa svara treniņš pleciem
- Aizmugures deltveida muskuļu vingrinājumi bez svariem