Brachialis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Brachialis
Brachialis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz brachialis muskuļa stiprināšanu, kas atrodas augšdelmā un ir ļoti svarīgs elkoņa saliekšanai. Šis treniņš ir ideāli piemērots kultūristiem, sportistiem vai ikvienam, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un sasniegt labāku muskuļu definīciju. Brachialis vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku spēku un stabilitāti, kā arī veicināt līdzsvarotāku un simetriskāku muskuļu uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Brachialis
- Stāviet taisni ar hanteles katrā rokā, pilnībā izstieptas rokas un plaukstas vērstas pret rumpi. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi visu laiku atrodas tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Brachialis
- Atbilstošs svars: Sāciet ar vadāmu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārāk smaga svara izmantošana var sasprindzināt muskuļus un izraisīt savainojumus. Izplatīta kļūda ir izvēlēties pārāk smagu svaru, liekot indivīdam zaudēt formu, lai to paceltu.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, ir svarīgi izmantot lēnas un kontrolētas kustības. Tas nodrošinās, ka brachialis muskuļi ir pilnībā iesaistīti. Izvairieties no kļūdas, steidzoties izpildot vingrinājumu vai izmantojot saraustītas kustības, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi
Brachialis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Brachialis?
Jā, iesācēji var veikt Brachialis vingrinājumus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Daži vingrinājumi, kas vērsti uz Brachialis muskuļu, ietver cirtas ar āmuru, apgrieztās cirtas un pievilkšanos. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumus veicat pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Brachialis?
- Divgalvu brachialis ir reta variācija, kurā muskuļiem ir divas atšķirīgas galvas, kā rezultātā bieži palielinās roku spēks un elastība.
- Brachialis Accessorius gadījumā šī variācija ietver papildu vai palīgmuskuļus, kas atrodas virs standarta brachialis muskuļa.
- High Origin Brachialis ir variācija, kurā muskuļa izcelsme ir augstāk uz pleca kaula nekā parasti, bieži ietekmējot kustību diapazonu elkoņā.
- Absent Brachialis ir reta variācija, kurā pilnībā trūkst muskuļu, ko bieži kompensē citu roku muskuļu attīstība.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Brachialis?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras latissimus dorsi, bet arī spēcīgi noslogo brahialis. Veicot pievilkšanos, jūs netieši strādājat brahialis un uzlabojat tā spēku un izturību, tādējādi uzlabojot roku vispārējo darbību.
- Koncentrācijas cirtas: tās ir īpaši vērstas uz brachii bicepsu, taču šī vingrinājuma laikā tiek ļoti aktivizēts arī brachialis. Stiprinot bicepsu brachii, jūs uzlabojat augšdelma muskuļu līdzsvaru, kas tieši papildina brachialis spēku un darbību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Brachialis
- Brachialis ķermeņa svara vingrinājums
- Augšdelmu treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Brachialis muskuļu stiprināšana
- Mājas treniņi augšdelmiem
- Brachialis treniņu vingrinājumi
- Ķermeņa svara Brachialis treniņš
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Brahialis stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vingrinājumi stipriem augšdelmiem