Thumbnail for the video of exercise: Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsVads
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

Troses stieņa augsta skriemeļa virs galvas tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu roku spēku un stabilitāti, kas var būt noderīgi gan ikdienas aktivitātēs, gan sniegumā dažādos sporta veidos.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

  • Satveriet stieni ar plaukstām uz leju, rokas plecu platumā un pilnībā izstiepiet rokas virs galvas.
  • Turiet elkoņus tuvu galvai un nekustīgi visa vingrinājuma laikā, pēc tam lēnām nolaidiet stieni aiz galvas, līdz apakšdelmi un bicepss saskaras.
  • Pēc īsas pauzes izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.

Padomi Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

  • **Pareizs satvēriens**: satveriet troses stieni ar rokturi (plaukstām uz leju), un jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satvēriena izmantošana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un neefektīvi mērķēt uz tricepsu.
  • ** Turiet elkoņus nekustīgus**: veicot vingrinājumu, elkoņiem jāpaliek tuvu galvai un nekustīgiem. Viena izplatīta kļūda ir elkoņu pārvietošana vingrinājuma laikā, kas var samazināt treniņa efektivitāti un palielināt traumu risku.
  • **Pilns kustību diapazons**: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Izstiepiet rokas līdz galam augšpusē

Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums?

Jā, iesācēji var veikt troses stieņa augsta skriemeļa virs galvas tricepa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms sākuma ir svarīgi pareizi iesildīties un izstaipīties.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums?

  • Vienas rokas kabeļa tricepsa pagarinājums ir variants, kurā vienlaikus tiek izmantota viena roka, ļaujot koncentrēti un izolēti strādāt ar katru tricepu.
  • Reverse Grip Tricep Pushdown ir vēl viena variācija, kurā tiek izmantots arī augsts skriemelis, bet ar apakšējo rokturi, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas tricep muskuļa daļas.
  • V veida stieņa tricepsa nospiešana ir līdzīga kustība augstajam skriemelim virs tricepsa pagarinājuma, taču tas izmanto V veida stieņa stiprinājumu un kustību uz leju, lai mērķētu uz tricepsu.
  • Saliektā kabeļa tricepsa pagarinājums ir variants, kurā jūs noliecaties jostasvietā un izstiepat roku aiz sevis, velkot kabeli, kas piestiprināts pie zema skriemeļa.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums?

  • Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā troses stieņa augsta skriemeļa tricepsa pagarinājums, arī galvaskausa drupinātāji galvenokārt koncentrējas uz tricepsu, taču tie ietver arī apakšdelmus un plaukstas, tādējādi uzlabojot saķeres spēku un piešķirot dažādību jūsu tricepsa treniņam.
  • Iegremdēšana: iegremdēšana papildina troses stieņa augstu skriemeļu virs galvas tricepsa pagarinājumu, strādājot ne tikai ar tricepsu, bet arī ar krūtīm un deltveida muskuļiem, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas muskuļu izturību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa stieņa augstais skriemelis augšpusē esošais tricepsa pagarinājums

  • Tricep kabeļa pagarinājums
  • Treniņš ar augstu skriemeļu virs galvas tricepu
  • Kabeļa stieņa Tricep vingrinājums
  • Augšdelmu kabeļu treniņi
  • Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
  • Augsta skriemeļa kabeļa vingrinājumi
  • Virszemes tricepsa pagarinājums ar kabeli
  • Vingrošanas kabeļu roku treniņi
  • Kabeļu mašīnas Tricep pagarinājums
  • Augsta skriemeļa tricep treniņš.