Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
Cable Seated One Hand Concentration Curl ir īpaši mērķtiecīgs spēka treniņš, kas galvenokārt nodarbojas ar bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas koncentrēties uz roku muskuļu izolāciju un uzlabošanu. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sporta un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Apsēdieties uz sola vai krēsla, kājas stingri nostieptas uz zemes un ķermenis ir nedaudz pagriezts pret mašīnu, pēc tam satveriet rokturi ar plaukstu uz augšu.
- Turiet elkoni tuvu ķermenim un nedaudz saliektu, pēc tam salieciet rokturi pret plecu, nodrošinot, ka jūsu apakšdelms veic lielāko daļu darba un ķermenis paliek nekustīgs.
- Turiet pozīciju uz brīdi, kad jūsu biceps ir pilnībā savilkts un rokturis atrodas plecu augstumā, pēc tam lēnām nolaidiet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Pareiza roktura un rokas pozīcija: satveriet rokturi, izmantojot apakšējo rokturi (plauksta ir vērsta uz augšu), un turiet roku pilnībā izstieptu. Jūsu augšdelmam ir ērti jāatrodas augšstilba iekšējā daļā. Neļaujiet rokai brīvi karāties vai neatbalstiet to uz ceļgala, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu.
- Kontrolētas kustības: veicot čokurošanos, noteikti dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no impulsa izmantošanas vai ķermeņa šūpošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Uzmanība jākoncentrē uz bicep muskuļu, kas veic darbu.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un pilnībā
Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa sēdus vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai sniegtu norādījumus un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri. Palieliniet svaru pakāpeniski, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
- Stāvošs vienas rokas kabeļa saritinājums: Sēdēšanas vietā šī variācija tiek veikta stāvus, kas var vairāk piesaistīt serdi.
- Preacher One Arm Cable Curl: šajā variantā atbalstam tiek izmantots sludinātāja sols, kas efektīvāk izolē bicepsus.
- Hammer Cable Curl: šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums un āmura rokturis, kas ir vērsts uz brahiāla muskuļu kopā ar bicepsu.
- Slīpi sēdošas vienas rokas kabeļa locīšana: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, mainot izliekuma leņķi un mērķējot uz dažādām bicep muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
- Tricepsa nospiešana: Kamēr kabeļa sēdvietas vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās koncentrējas uz bicepsu, tricepsa nospiešana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Šis līdzsvars var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un nodrošināt simetrisku roku attīstību.
- Stāvošās pretestības joslas bicepsa cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem, piemēram, kabeļa sēdošas vienas rokas koncentrēšanās cirtas. Tomēr pretestības joslas izmantošana nodrošina cita veida spriedzi, kas var stimulēt muskuļu augšanu un uzlabot gan spēku, gan izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis sēdošs vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Vienas rokas kabeļa kroka
- Sēdošs kabelis Bicep Curl
- Vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- Kabeļu mašīnas roku vingrinājums
- Bicep treniņš ar kabeli
- Augšdelmu tonēšana ar kabeli
- Sēdošs, vienas rokas bicepss
- Kabeļa koncentrācijas kroka bicepsam
- Vienas rokas kabeļa koncentrācijas čokurošanās
- Sēdoša kabeļa vingrinājums augšdelmiem