Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola
Kabeļa divu roku saritināšana uz slīpā sola ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts jūsu bicepsam, apakšdelmiem un pleciem, uzlabojot muskuļu definīciju un izturību. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas nodrošina pilnu kustību amplitūdu, veicina simetrisku muskuļu attīstību un var tikt iekļauts dažādās treniņu programmās, lai palīdzētu sasniegt tonizētas un spēcīgākas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola
- Apsēdieties uz sola ar muguru pret paliktni, satveriet katras rokas rokturi ar plaukstām uz augšu un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un paralēli grīdai.
- Turot augšdelmus nekustīgus, salieciet rokturus pret pleciem, vienlaikus savelkot bicepsu, atcerieties izelpot, veicot šo kustību.
- Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt rokturus sākotnējā pozīcijā, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola
- Pareizs satvēriens: turiet kabeļa rokturus ar plaukstām uz augšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un pārliecinieties, ka tie ir vienīgā ķermeņa daļa, kas kustas vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir izmantot plaukstas vai plecus, lai palīdzētu pacelt svaru, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus un samazina bicepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni, kontrolēti. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos. Paceliet svarus vienmērīgā, kontrolētā kustībā, apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī
Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Two Arm Curl on Inline Bench. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai koncentrētos uz formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai fitnesa treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iesildīties pirms sākuma un atdzist pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola?
- Hanteles, divu roku saritināšana uz slīpā stenda: kabeļu izmantošanas vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas piedāvā atšķirīgu pretestības līkni un prasa lielāku stabilizāciju.
- Stieņa divu roku saritināšana uz slīpā stenda: šajā variantā trošu vietā tiek izmantots stienis, kas var nodrošināt lielāku svaru un atšķirīgu saķeri.
- Cable Hammer Curl uz slīpā sola: šī variācija maina satvērienu uz neitrālu (āmura) rokturi, kas var mērķēt uz dažādām bicepsa un apakšdelmu daļām.
- Kabeļa divu roku izlocīšana ar supināciju uz slīpa stenda: šī variācija pievieno vērpjot (supināciju) locījuma augšdaļā, kas var vēl vairāk piesaistīt bicepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina kabeļa divu roku saritināšanu uz slīpā sola, strādājot pretējos roku muskuļus, tricepsu. Tas palīdz saglabāt līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un novērš muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Sludinātāja cirtas: Sludinātāja cirtas ir vēl viens uz bicepsu vērsts vingrinājums, kas var papildināt kabeļa divu roku saritināšanu uz slīpā sola. Izolējot bicepsus citādā veidā, šis vingrinājums var palīdzēt palielināt kopējo bicepsa spēku un izmēru, uzlabojot kabeļa divu roku saritināšanas ietekmi uz slīpā sola.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa divu roku saritināšanās uz slīpā sola
- Slīpuma stenda kabeļa saritināšanās
- Bicep kabeļa kroka uz slīpa sola
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Treniņš bicepsā uz leju
- Divu roku kabeļa locīšanas vingrinājums
- Kabelis Bicep Curl uz slīpuma
- Treniņš ar slīpu augšdelmu
- Kabeļa vingrinājums bicepsam
- Slīpuma stenda kabeļa rokas kroka
- Divu roku kabeļa bicep vingrinājums