Smita aizmugurējā deltrinda

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Smitha iekārta
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Smita aizmugurējā deltrinda

Smith Rear Delt Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, muguras augšdaļu un slazdiem, tādējādi uzlabojot stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​nodrošina kontrolētas kustības un piedāvā iespēju pielāgot svaru individuāliem spēka līmeņiem. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot plecu stabilitāti, ķermeņa augšdaļas muskuļu līdzsvaru, kā arī tiem, kas vēlas labi noapaļotu treniņu rutīnu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita aizmugurējā deltrinda

• Noliecieties pie jostasvietas aptuveni 45 grādu leņķī, turot muguru taisnu, un satveriet stieni ar tai tuvāko roku, izmantojot rokturi.
• Pavelciet stieni uz augšu uz krūtīm, koncentrējoties uz aizmugurējo deltveida muskuļu (plecu muskuļu) izmantošanu, lai veiktu pacelšanu, nevis uz bicepsu vai tricepsu.
• Turiet pozīciju sekundi, kad stienis ir vistuvāk jūsu krūtīm, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet sānus, lai strādātu ar otru plecu.

Padomi Smita aizmugurējā deltrinda

• Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Velkot stieni pret savu ķermeni, dariet to kontrolēti, lai pareizi nofiksētu aizmugurējos deltveida muskuļus. Atlaižot stieni, dariet to lēnām, lai nodrošinātu, ka muskuļi ir ilgāku laiku sasprindzināti. Straujas vai saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
• Pareizs satvēriens: satveriet stieni platāk nekā plecu platumā. Tas palīdz efektīvāk piesaistīt aizmugurējos deltveida muskuļus. Izvairieties no stieņa satveršanas pārāk tuvu, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu plaukstas locītavām un nemērķēt uz paredzētajiem muskuļiem.
• Izvairieties no pārslodzes: tā ir izplatīta kļūda

Smita aizmugurējā deltrinda Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Smita aizmugurējā deltrinda?

Jā, iesācēji var veikt Smith Rear Delt Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita aizmugurējā deltrinda?

• Varat arī izmēģināt Incline Smith Rear Delt Row, kur slīpuma sols tiek izmantots, lai mainītu vingrinājuma leņķi, mērķējot uz muskuļiem atšķirīgi.
• One-Arm Smith Rear Delt Row ir vēl viena variācija, kurā jūs veicat rindu ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru pusi atsevišķi.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row ir variants, kas paredzēts aizmugurējiem deltveida muskuļiem no cita leņķa, izmantojot stieņa platāku satvērienu.
• Visbeidzot, Underhand Grip Smith Rear Delt Row ir variants, kurā plaukstas ir vērstas uz augšu, veicot rindu, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas aizmugurējo deltveida muskuļu daļas.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita aizmugurējā deltrinda?

• Sejas vilkšana: Sejas vilkšana iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, rombveida muskuļiem un slazdiem, kas ir tie paši muskuļi, uz kuriem attiecas Smith Rear Delt Row, tādējādi pastiprinot un dažādojot muskuļu stimulāciju labākai augšanai un spēkam.
• Sēdošās kabeļu rindas: Sēdošās kabeļu rindas koncentrējas uz muguras vidusdaļu un augšējo daļu, kā arī pleciem, papildinot Smith Rear Delt Row, strādājot apkārtējos muskuļus un veicinot stiprāku un stabilāku plecu jostu.