Dīvāna stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dīvāna stiepšanās
Dīvāna stiepšana ir spēcīgs vingrinājums, kura galvenais mērķis ir uzlabot gurnu un četrgalvu muskuļu elastību un mobilitāti. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēžot vai kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, jo tas palīdz novērst ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas. Cilvēki vēlētos izmantot Couch Stretch, jo tas palīdz samazināt muguras sāpes, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo sniegumu fiziskajās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dīvāna stiepšanās
- Pēc tam novietojiet ceļos noliecušās kājas ceļgalu pret dīvānu vai krēslu tā, lai pēdas augšdaļa būtu vērsta uz augšu un balstītos uz dīvāna vai krēsla virsmu.
- Lēnām paceliet rumpi vertikāli, turot muguru taisni un rokas uz gurniem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Turiet šo pozīciju, pārliecinoties, ka jūsu gurni ir kvadrātā un vērsti uz priekšu, no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, sajūtot stiepšanos gurna un augšstilba priekšpusē.
- Uzmanīgi izkāpiet no stiepšanās un mainiet sānus, atkārtojot vingrinājumu ar otru kāju.
Padomi Dīvāna stiepšanās
- Pareiza pozicionēšana: izplatīta kļūda ir nepareiza pozicionēšana. Aizmugurējam ceļgalam jāatrodas pret sienu vai dīvānu, un priekšējai pēdai jābūt plakanai pret grīdu jūsu priekšā. Jūsu rumpim jābūt vertikālam, nevis noliektam uz priekšu. Ja jums ir grūti saglabāt šo pozīciju, varat izmantot jogas bloku vai spilvenu zem ceļgala, lai iegūtu papildu atbalstu.
- Pakāpeniska padziļināšana: nekavējoties nepiespiediet ķermeni dziļākajā izstiepšanā. Sāciet ar mērenu stiepšanos un, kad ķermenis sāk atslābināties, pakāpeniski padziļiniet stiepšanos. Tas var novērst muskuļu sasprindzinājumu vai vilkšanu.
- Elpojiet un atpūtieties: atcerieties dziļi elpot un atpūsties stiepšanās laikā. Turēšana
Dīvāna stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dīvāna stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Couch Stretch vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Couch Stretch ir lielisks vingrinājums, lai palielinātu gūžas elastību un izstieptu gūžas saliecējus. Sākumā tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja jūsu muskuļi ir saspringti, taču, regulāri trenējoties, tas kļūs vieglāk. Ja neesat pārliecināts par to, kā pareizi veikt jebkuru jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dīvāna stiepšanās?
- Standing Couch Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs stāvat dīvāna priekšā, novietojat vienu kāju aiz muguras uz dīvāna un noliecaties uz priekšu, izstiepjot augšstilbu un gurnu priekšpusi.
- Sēdošā dīvāna stiepšanās ietver sēdēšanu uz dīvāna malas, vienu kāju saliekot un pēdu uz grīdas, bet otra kāja ir izstiepta atpakaļ gar dīvānu, izstiepjot gurnus un augšstilbus.
- Gulēšanas dīvāna stiepšanās ir variants, kurā jūs gulējat ar seju uz leju uz dīvāna, vienu kāju nokarinot pāri sāniem, bet otru kāju noliekot un balstoties uz dīvāna atzveltnes, izstiepjot gurnu saliecējus un četrgalvu muskuļus.
- Paaugstinātā dīvāna stiepšana ietver priekšējās pēdas novietošanu uz dīvāna, kamēr aizmugurējais ceļgalis atrodas uz grīdas, līdzīgi kā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dīvāna stiepšanās?
- Baloža poza: Šī jogas poza papildina dīvāna stiepšanu, atverot gūžas saliecējus un izstiepjot sēžas muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas izstiepšanu un palīdzot mazināt sasprindzinājumu un diskomfortu.
- Squats: Squats darbojas tandēmā ar Couch Stretch, nostiprinot sēžamvietas un paceles cīpslas, kas var palīdzēt uzlabot Couch Stretch efektivitāti un veicināt labāku stāju un izlīdzinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dīvāna stiepšanās
- Ķermeņa svara augšstilbu treniņš
- Dīvāna stiepšanās vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbiem mājās
- Dīvāns Stretch augšstilbiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Couch Stretch tehnika
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Dīvāna stiepšanās treniņš
- Ķermeņa svara dīvāna stiept
- Vingrinājumi augšstilbu tonizēšanai mājās