Sēdes Sumo Mobility Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdes Sumo Mobility Stretch
Sitting Sumo Mobility Stretch ir ļoti izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, uzlabotu gurnu mobilitāti un stiprinātu ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Tas ir īpaši piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kas vēlas uzlabot savu mobilitāti vai atgūties no ķermeņa lejasdaļas traumām. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas spēj palīdzēt novērst traumas, uzlabot sniegumu dažādos sporta veidos un aktivitātēs, kā arī uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdes Sumo Mobility Stretch
- Nedaudz salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas.
- Lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisnu, līdz jūtat stiepšanos augšstilbu un gurnu iekšpusē.
- Turiet šo stiepšanos apmēram 30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpojot.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanu 3-5 reizes, lai iegūtu optimālus rezultātus.
Padomi Sēdes Sumo Mobility Stretch
- Pakāpeniska padziļināšana: Nespiediet ķermeni uzreiz dziļākajā stāvoklī. Sāciet ar ērtu izstiepšanos un pakāpeniski padziļiniet, uzlabojoties elastībai. Atlēkšana vai piespiedu izstiepšana var izraisīt savainojumus.
- Piesaistiet muskuļus: lai maksimāli izmantotu šo stiepšanos, iesaistiet muskuļus. Izspiediet ceļus ar elkoņiem, vienlaikus turot rokas kopā krūšu priekšā. Tas iesaistīs jūsu gūžas muskuļus un palīdzēs palielināt elastību.
- Elpošana: vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana. Atcerieties elpot dziļi un ritmiski visā stiepšanās laikā. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt kustību diapazonu.
- Regulāra prakse: tas ir svarīgi, lai uzlabotu elastību
Sēdes Sumo Mobility Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdes Sumo Mobility Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Sitting Sumo Mobility Stretch vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un saprast pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ja, veicot vingrinājumu, jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Varētu būt arī noderīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis jūs pirmajās pāris reizes vadītu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdes Sumo Mobility Stretch?
- The Frog Stretch: šī ir intensīvāka variācija, kurā jūs esat četrrāpus, izplešot ceļgalus pēc iespējas platāk un turot pēdas vienā līnijā ar ceļgaliem.
- Baloža poza: Šī jogas poza ietver vienas pēdas pacelšanu uz priekšu un saliekšanu ceļgalā, vienlaikus izstiepjot otru kāju taisni aiz sevis, izstiepjot priekšējās kājas gurnu.
- Dziļā pietupiena stiepšanās: šī variācija ietver stāvēšanu ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, un pēc tam tupēt pēc iespējas zemāk, turot papēžus uz zemes un krūtis uz augšu.
- Sēdoša stieņa stiepšanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz grīdas un pēc iespējas platāk izplešot kājas, pēc tam noliecoties uz priekšu, lai
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdes Sumo Mobility Stretch?
- Baloža poza ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sēdošas Sumo mobilitātes stiepšanu, jo tas ir vērsts uz gurnu rotatoriem un saliecējiem, palīdzot vēl vairāk uzlabot gurnu mobilitāti un elastību, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu Sumo stiepšanos.
- Visbeidzot, tauriņstiepšanās ir saistīts vingrinājums, kas papildina sēdošas Sumo mobilitātes stiepšanu, jo tas arī palīdz atvērt gurnus un uzlabot cirkšņa un augšstilbu iekšējo muskuļu elastību, kas ir arī Sumo stiepšanās mērķis.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdes Sumo Mobility Stretch
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājums
- Sumo stiepšanās treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Ķermeņa svara Sumo Stretch
- Sēdes Sumo Mobility Stretch
- Sumo Mobility Stretch augšstilbiem
- Ķermeņa svars augšstilbu stiepšana
- Sumo Stretch augšstilbu tonizēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājums augšstilbu kustīgumam
- Sēdes Sumo Stretch augšstilbu stiprināšanai