Pietupiens Ahileja stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupiens Ahileja stiepšanās
Pietupiena Ahileja stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz Ahileja cīpslu, uzlabojot tās elastību un spēku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, skrējējiem vai personām, kuras nodarbojas ar spēcīgas iedarbības aktivitātēm, kas rada stresu apakšstilbu muskuļiem. Šīs stiepes veikšana var palīdzēt novērst traumas, uzlabot vispārējo kāju kustīgumu un veicināt labāku līdzsvaru, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupiens Ahileja stiepšanās
- Lēnām nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, ja iespējams, turot papēžus uz zemes.
- Ja jūsu papēži paceļas no zemes, novietojiet zem tiem sarullētu jogas paklājiņu vai dvieli atbalstam.
- Turiet pie potītēm vai pēdām un piespiediet elkoņus pret iekšējiem ceļgaliem, spiežot tos uz āru, lai padziļinātu stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei, koncentrējoties uz ikru un Ahileja cīpslas stiepšanos, pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ stāvus stāvoklī.
Padomi Pietupiens Ahileja stiepšanās
- Pareiza pozīcija: Stāviet ar kājām gurnu platumā un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni tupus pozīcijā. Jūsu papēžiem jābūt plakaniem pret zemi, un jūsu ceļiem jāatrodas vienā līnijā ar pirkstiem. Ja jūsu papēži paceļas no zemes, tā ir zīme, ka jūsu Ahileja cīpslas un ikru muskuļi ir saspringti.
- Turiet stiept: kad esat tupus stāvoklī, palieciet tur apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti. Tas palīdzēs efektīvi izstiept Ahileja cīpslas un ikru muskuļus. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Atlekšana: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot pietupienu Ahileja stiepšanu, ir atlekšana. Atlēkšana var izraisīt nelielus muskuļu plīsumus, izraisot sāpes un traumas. Tas ir
Pietupiens Ahileja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupiens Ahileja stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt tupus Achilles Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai novērstu savainojumus. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar modificētu versiju vai palūdziet trenerim vadīt vingrinājumu. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupiens Ahileja stiepšanās?
- Siena Ahileja stiepšanās: stāviet dažu pēdu attālumā no sienas, izstiepiet vienu kāju taisni aiz sevis, turiet abus papēžus uz zemes un noliecieties uz priekšu pret sienu, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
- Ahileja stiepšanās solis: stāviet uz pakāpiena ar pēdu bumbiņām, nolaidiet papēžus zem pakāpiena līmeņa, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
- Sēdošs dvielis Ahileja stiepšanās: Sēžot uz grīdas, apvelciet dvieli ap pēdas bumbu un viegli velciet dvieli pret sevi, turot kāju taisni, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
- Stāvošs ikru izstiepums: stāviet ar seju pret sienu ar vienu kāju otras priekšā, piespiediet rokas pret sienu un noliecieties uz priekšu, turot aizmugurējo kāju taisnu un papēdi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupiens Ahileja stiepšanās?
- Lunges ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt tupus Ahileja stiepšanos. Tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, ieskaitot četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, bet arī ikrus, uzlabojot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību.
- Noderīga ir arī suņa jogas poza, kas vērsta uz leju. Šī poza izstiepj visu aizmugurējo muskuļu ķēdi, tostarp Ahileja cīpslu, kas var uzlabot tupus Ahileja stiepes efektivitāti, veicinot turpmāku elastību un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupiens Ahileja stiepšanās
- Ķermeņa svara ikru vingrinājums
- Pietupiens Ahileja stiepšanās
- Ahileja cīpslas treniņš
- Ķermeņa svars Squat Stretch
- Teļu stiprināšanas vingrinājumi
- Ahileja stiepšanās rutīna
- Ķermeņa svara teļu treniņš
- Pietupiens Teļa stiepšanās
- Ķermeņa lejasdaļas stiepes vingrinājumi
- Mājas treniņš teļiem