Atteikt plecu pieskārienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atteikt plecu pieskārienu
Decline Shoulder Tap ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo vispārējo ķermeņa spēku, īpašu uzmanību pievēršot pleciem, krūtīm un pamata muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vidēja vai augsta līmeņa fitnesa entuziastiem, un tas izaicina līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju. Varētu to iekļaut savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu ķermeņa kontroli un palielinātu izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt plecu pieskārienu
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, un iedarbiniet savu ķermeni, lai stabilizētu ķermeni.
- Lēnām paceliet labo roku no grīdas un pieskarieties kreisajam plecam, vienlaikus cenšoties turēt gurnus un ķermeni pēc iespējas nekustīgākus.
- Novietojiet labo roku atpakaļ uz grīdas un pēc tam atkārtojiet kustību ar kreiso roku, piesitot labo plecu.
- Turpiniet pārmaiņus piesist katram plecam vēlamajam atkārtojumu skaitam, neaizmirstiet, ka visa vingrinājuma laikā ķermenis ir jātur taisni un serde ir nospiesta.
Padomi Atteikt plecu pieskārienu
- Kontrolējiet savas kustības: veicot plecu pieskārienu, ir svarīgi kontrolēt savas kustības. Steidzoties ar vingrinājumu vai izmantojot impulsu, var pasliktināties forma un potenciāli savainoties.
- Saglabājiet pamatnes stabilitāti: viena izplatīta kļūda ir ļaut gurniem šūpoties no vienas puses uz otru, veicot plecu piesitienus. Lai no tā izvairītos, iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti, bet arī uzlabo treniņa efektivitāti.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: izvairieties no kakla sasprindzinājuma, turot skatienu uz grīdas tieši priekšā jūsu rokām. Tas palīdz saglabāt neitrālu kakla stāvokli.
- Pakāpeniski virzīties uz priekšu:
Atteikt plecu pieskārienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atteikt plecu pieskārienu?
Jā, iesācēji var veikt Decline Shoulder Tap vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru. Iesācējiem ieteicams sākt ar pamata vingrinājumiem, lai palielinātu savu spēku, piemēram, standarta atspiešanos vai piespiešanu pleciem no augstas dēļa pozīcijas, pirms pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, lejupslīdošu plecu piesitienu. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai novērstu traumas, un konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt plecu pieskārienu?
- Pieskāriens plecam ar vienu kāju: paceļot vienu kāju no zemes, šī variācija pārbauda jūsu līdzsvaru un darbojas vēl vairāk.
- Atteikt plecu pieskārienu ar ceļgalu piespiešanu: šī versija pievieno ceļgalu piespiešanu pēc katra pleca piesitiena, mērķējot uz vēdera lejasdaļu.
- BOSU bumbas piesitiens plecam: vingrinājuma izpilde uz BOSU bumbiņas rada nestabilitātes elementu, vēl vairāk izaicinot jūsu būtību un līdzsvaru.
- Atlaidiet plecu piesitienu ar sānu dēli: pēc katra pleca piesitiena pārejiet uz sānu dēli, lai apstrādātu slīpumus un uzlabotu vispārējo līdzsvaru un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt plecu pieskārienu?
- Plank: Plank vingrinājums papildina Decline plecu pieskārienu, jo tas arī piesaista kodolu un uzlabo vispārējo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu plecu pieskārienu.
- Līdakas atspiešanās: Līdakas atspiešanās, tāpat kā Decline Shoulder Taps, ietver paceltu ķermeņa lejasdaļu un koncentrējas uz plecu spēku, padarot tos par lielisku papildu vingrinājumu, lai palielinātu plecu stabilitāti un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikt plecu pieskārienu
- Atteikties no pleca pieskāriena vingrinājuma
- Ķermeņa svara krūškurvja treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Vingrinājums krūtīm bez aprīkojuma
- Atlaidiet plecu pieskārienu krūšu muskuļiem
- Mājas treniņš krūtīm
- Ķermeņa svara samazināšanās plecu pieskāriens
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Atteikties no pleca pieskāriena tehnikas
- Ķermeņa svara plecu piesitiens lejupslīdošā stāvoklī