Diafragma

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Diafragma

Diafragmas vingrinājums ir izdevīgs treniņš, kura mērķis ir stiprināt diafragmu, tādējādi uzlabojot elpošanu un vispārējo elpošanas veselību. Tas ir piemērots ikvienam, īpaši personām, kas iesaistītas darbībās, kurām nepieciešama izcila plaušu funkcija, piemēram, dziedāšana, peldēšana vai pūšaminstrumentu spēlēšana. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu plaušu kapacitāti, uzlabotu stāju, mazinātu stresu un veicinātu labāku skābekļa plūsmu uz muskuļiem un smadzenēm.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Diafragma

• Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera, tas palīdzēs sajust diafragmas kustību elpošanas laikā.
• Sāciet ar lēnu ieelpošanu caur degunu, mēģinot piepildīt vēderu ar gaisu, nevis krūtīm, jums vajadzētu sajust, kā vēders paceļas ievērojami vairāk nekā krūtis.
• Uz brīdi aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, pilnībā iztukšojot plaušas un sajūtot, ka vēders nokrīt.
• Atkārtojiet šo procesu 5-10 minūtes katru dienu, koncentrējoties uz to, lai elpošana būtu lēna, vienmērīga un kontrolēta visa vingrinājuma laikā.

Padomi Diafragma

• Pareiza tehnika: novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Dziļi ieelpojot caur degunu, vēderam vajadzētu pacelties vairāk nekā krūtīm. Tas norāda, ka jūs pilnībā piepildāt plaušas un jūsu diafragma velk skābekli uz leju. Izelpojot, dariet to caur muti un ievērojiet, ka kuņģis krīt uz iekšu. Izplatīta kļūda ir "elpošana krūtīs", kur krūtis paceļas vairāk nekā kuņģis.
• Lēni un vienmērīgi: elpojiet lēni un dziļi. Izplatīta kļūda ir pārāk ātra elpošana, kas var izraisīt hiperventilāciju un nedarbosies ar diafragmu. Mērķējiet apmēram 6-10 dziļi, lēni

Diafragma Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Diafragma?

Jā, iesācēji var un vajag veikt diafragmas vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir noderīgi, lai uzlabotu elpošanu un plaušu kapacitāti. Tie ir salīdzinoši vienkārši, un tos var praktizēt visu veidu fiziskās sagatavotības cilvēki. Tomēr, tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties komfortam un spējām. Tāpat vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai fitnesa speciālistu pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Diafragma?

• Uroģenitālā diafragma: tas ir abu dzimumu iegurņa slānis, kas atbalsta orgānus iegurņa reģionā un palīdz kontrolēt ķermeņa šķidrumu izdalīšanos.
• Varavīksnenes diafragma: šī variācija ir atrodama optiskajās ierīcēs, piemēram, kamerās un mikroskopos, kontrolējot gaismas daudzumu, kas iet caur objektīvu.
• Akustiskā diafragma: Šis veids ir atrodams audio ierīcēs, piemēram, skaļruņos un austiņās, pārvēršot elektriskos signālus skaņas viļņos.
• Kontracepcijas diafragma: šī ir dzimstības kontroles barjermetode, elastīgs gumijas kupols, kas tiek ievietots makstī, lai neļautu spermai nokļūt dzemdē.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Diafragma?

• Vēdera elpošana: Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā diafragmas elpošana, ietver dziļu elpošanu plaušās tādā veidā, kas var īpaši mērķēt uz diafragmu, palīdzot palielināt tās izturību un kontroli.
• Papvorta metode: šī ir elpošanas tehnika, kas koncentrējas uz deguna elpošanu un saskaņo elpošanu ar ikdienas aktivitātēm, kas var palīdzēt diafragmai darboties efektīvāk, samazinot darbu, kas tai jāveic fiziskās slodzes laikā.