Iekšējie slīpi

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Iekšējie slīpi

Vingrinājums Internal Obliques ir serdi stiprinošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muskuļiem jūsu vēdera malās, palīdzot uzlabot stāju un uzlabot vispārējo ķermeņa stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visu fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tas uzlabo sportisko sniegumu, novērš ievainojumus un atbalsta ikdienas aktivitātes, kurās nepieciešamas griešanās vai sānu saliekšanas kustības.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Iekšējie slīpi

• Novietojiet rokas aiz galvas, turot elkoņus platus.
• Paceliet plecus no paklāja un pagrieziet ķermeņa augšdaļu, virzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu, vienlaikus izstiepjot labo kāju.
• Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli, nevis ļaujot ķermenim nolaisties atpakaļ.
• Atkārtojiet kustību otrā pusē, šoreiz pievelkot kreiso elkoni pie labā ceļgala, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju. Treniņa laikā turpiniet mainīt malas.

Padomi Iekšējie slīpi

• Kontrolētas kustības: veicot vingrinājumus iekšējiem slīpiem muskuļiem, ir svarīgi izmantot lēnas, kontrolētas kustības. Tas palīdzēs jums mērķēt uz pareizajiem muskuļiem un samazināt ievainojumu risku. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām vai impulsa izmantošanas, lai pabeigtu vingrinājumu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
• Elpošana: Vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Pārliecinieties, ka elpojat regulāri un ritmiski, izelpojot vingrinājuma slodzes daļā un ieelpojot, kad tiek atbrīvots. Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un fokusu, kā arī var palīdzēt efektīvāk iesaistīties jūsu kodolā.
• Progresēšana: Sāciet ar vingrinājumiem, kas

Iekšējie slīpi Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Iekšējie slīpi?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus iekšējo slīpumu nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Šeit ir daži vingrinājumi, ko iesācēji var izmēģināt: 1. Sānu dēļi: Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt jūsu slīpos muskuļus. Apgulieties uz sāniem, kājas saliktas viena virs otras un ķermenis ir taisnā līnijā. Atbalstiet ķermeni uz apakšdelma un paceliet gurnus no grīdas. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet atpakaļ. Atkārtojiet abās pusēs. 2. Krievu pagriezieni: sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem, pievelciet abs pie mugurkaula un noliecieties dažas collas atpakaļ, turot muguru taisni. Turiet rokas sev priekšā un pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam pa kreisi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. 3. Sānu līkumi stāvus: stāviet taisni, kājas gurnu platumā. Labajā rokā turiet hanteli ar plaukstu uz iekšu pret

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iekšējie slīpi?

• Sānu dēļu rotācija ir vēl viena variācija, kas apvieno sānu dēli ar griešanās kustību, lai mērķētu uz iekšējiem slīpiem.
• Krievu pagrieziens ir sēdošs vingrinājums, kas ietver rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru, efektīvi nostrādājot iekšējos slīpumus.
• Velosipēds ir dinamisks vingrinājums, kas ietver vienlaicīgas ceļgala un elkoņa kustības, kas vērstas uz iekšējiem slīpiem.
• Sēdoša stieņa pagriešana ir vēl viena variācija, kas ietver sēdēšanu uz sola un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru, vienlaikus turot stieni.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iekšējie slīpi?

• Krievu pagriezieni: Pieprasot rumpja rotējošu kustību, šis vingrinājums ir tieši vērsts uz iekšējo slīpumu un iedarbina tos, palīdzot uzlabot to spēku un izturību.
• Sānu dēļi: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina serdi, bet arī īpaši vērsts uz iekšējiem slīpumiem, liekot ķermenim stabilizēt sevi, vienlaikus paceļot gurnus no zemes, tādējādi uzlabojot līdzsvaru un stāju.