Dip uz grīdas ar krēslu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dip uz grīdas ar krēslu
Vingrinājums Dip on Floor with Chair ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas treniņš, kura mērķis galvenokārt ir tricepss, pleci un krūšu muskuļi. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī uzlabo muskuļu izturību un veicina labāku ķermeņa stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dip uz grīdas ar krēslu
- Salieciet ceļus, lai apsēstos, un novietojiet rokas uz krēsla malas, pirkstiem vēršot pret ķermeni.
- Nospiediet rokas un nobīdiet dibenu no krēsla, nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī.
- Stumiet savu ķermeni atpakaļ, izmantojot rokas, līdz tās ir pilnībā izstieptas, nodrošinot, ka jūsu gurni ir tuvu krēslam un krūtis ir paceltas.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Dip uz grīdas ar krēslu
- Pareizā forma: Sāciet, apsēdieties uz krēsla malas, novietojot rokas blakus gurniem. Pārvietojiet gurnus uz priekšu, nokāpiet no krēsla un salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu. Jūsu elkoņiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Turiet muguru tuvu krēslam, lai nesaslogotu plecus, kas ir izplatīta kļūda.
- Iesaistiet savu kodolu: ir svarīgi, lai jūsu kodols būtu iesaistīts visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu.
- Kontrolēta kustība: izvairieties steigties cauri kritumiem. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet un paceliet ķermeni. Tas ir ne tikai drošāks, bet arī padara vingrinājumu efektīvāku, jo tas iesaista jūsu muskuļus visas kustības laikā.
- Nevajag
Dip uz grīdas ar krēslu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dip uz grīdas ar krēslu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dip on Floor with Chair, taču ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums galvenokārt nodarbojas ar tricepsu, bet arī iesaista plecus un krūtis. Ja iesācējam tas šķiet pārāk sarežģīts, viņš var modificēt vingrinājumu, saliekot ceļus vai izmantojot zemāku virsmu, līdz palielinās spēks. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dip uz grīdas ar krēslu?
- Sola iegremdēšana: šī variācija ietver treniņu sola izmantošanu krēsla vietā, ļaujot dziļāk nogrimt un palielināt grūtības.
- Iegremdēšana ar vienu kāju: šī iegremdēšanas uz grīdas ar krēslu variācija ietver vienas kājas pacelšanu no zemes vingrinājuma laikā, tādējādi radot papildu izaicinājumu serdei un četrgalvu muskuļiem.
- Svērtie iegremdēšanas veidi: šī iegremdēšanas uz grīdas ar krēslu versija ietver svara vestes nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, lai palielinātu pretestību un palielinātu izaicinājumu.
- Slīpuma kritumi: šī variācija ietver roku novietošanu uz krēsla vai sola, kas atrodas uz slīpuma, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsti uz dažādiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dip uz grīdas ar krēslu?
- Spiešana guļus: Šis treniņš papildina iegremdēšanu uz grīdas ar krēslu, koncentrējoties uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, līdzīgi kā muskuļu grupām, kas paredzētas iegremdēšanas vingrinājumā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Pievilkšanās: Koncentrējoties uz pretējām muskuļu grupām mugurā un bicepsā, šis vingrinājums nodrošina līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu, ja to savieno pārī ar Dip on Floor with Chair, kas galvenokārt ir vērsts uz priekšējiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dip uz grīdas ar krēslu
- Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
- Krēsla iegremdēšanas treniņš
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Mājas treniņš tricepsam
- Krēsla iegremdēšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepsa treniņš bez aprīkojuma
- Dip uz grīdas vingrinājums
- Mājas fitnesa rutīna roku muskuļiem