Iegremdēšanās starp krēsliem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iegremdēšanās starp krēsliem
Dips starp krēsliem ir ļoti efektīvs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, pleciem un krūtīm, palīdzot veidot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki, iespējams, vēlēsies iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienā, jo tas ir ērti, jo nepieciešami tikai divi izturīgi krēsli un piedāvā iespēju vingrot, atrodoties mājās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iegremdēšanās starp krēsliem
- Uzmanīgi paceliet savu ķermeni no krēsla, ar rokām nospiežot uz leju sēdekļus, un izstiepiet kājas sev priekšā, pēdas balstoties uz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, nodrošinot, ka mugura atrodas tuvu krēslam.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un izmantojot tricepsa spēku.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu ķermenis atrodas tuvu krēsliem un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Iegremdēšanās starp krēsliem
- Pareiza forma: veicot iegremdēšanu, saglabājiet pareizu formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Nolaižoties, turiet krūtis uz augšu, plecus atpakaļ un elkoņus tuvu ķermenim. Neļaujiet elkoņiem izplesties uz sāniem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Lēnām un kontrolēti nolaidieties uz leju, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā, un palīdzēs izvairīties no traumām.
Iegremdēšanās starp krēsliem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iegremdēšanās starp krēsliem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus Dips starp krēsliem, taču ir svarīgi rīkoties piesardzīgi, jo šim vingrinājumam ir nepieciešams noteikts ķermeņa augšdaļas spēka līmenis. Ieteicams sākt ar vieglākām iegremdēšanas variācijām vai citiem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, lai vispirms izveidotu spēku. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms jaunu vingrinājumu veikšanas vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu. Vienmēr pārliecinieties, ka krēsli ir stabili un neslīd vingrinājuma laikā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iegremdēšanās starp krēsliem?
- "Svērtie kritumi starp krēsliem": lai palielinātu pretestību, veicot iegremdēšanu, varat turēt svaru plāksni vai hanteli starp augšstilbiem vai potītēm.
- "Paaugstinātas pēdas iegremdēšana starp krēsliem": novietojot kājas uz cita krēsla vai paaugstinātas virsmas, jūs piešķirat ķermeņa augšdaļai lielāku svaru, padarot kritienus grūtākus.
- "Lēna tempa iegremdēšana starp krēsliem": palēninot kritienu ātrumu, jūs palielinat laiku, kad jūsu muskuļi ir saspringti, kas var radīt lielāku spēku un muskuļu pieaugumu.
- "Izometriski notur krēslus starp krēsliem": šī variācija ietver noturēšanu pazeminātā stāvoklī noteiktu laiku, izaicinot muskuļus ar statisku spriedzi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iegremdēšanās starp krēsliem?
- Tricepsa pagarinājumi: Tricepsa pagarinājumi ir īpaši vērsti uz tricepsiem, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto iegremdēšanai, uzlabojot šo muskuļu kopējo spēku un tonusu un veicinot efektīvākus iegremdēšanu.
- Dēļi: Dēļi palīdz nostiprināt serdi, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un līdzsvaru krēslu iegremdēšanas laikā, tādējādi uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iegremdēšanās starp krēsliem
- Ķermeņa svara tricep vingrinājums
- Krēsla iegremdēšanas treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepss iegremdējas starp krēsliem
- Mājas treniņš rokām
- Ķermeņa svara vingrinājums tricepsam
- Krēslu iemērkņi augšdelmiem
- Tricep treniņš bez aprīkojuma
- Ķermeņa augšdaļas treniņi mājās
- Spēka treniņš rokām