Krūšu iegremdēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krūšu iegremdēšana
Krūškurvja iemērkšana ir spēcīgs salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, ar iespēju pielāgot intensitāti, pievienojot svaru vai mainot tehniku. Cilvēki vēlētos veikt krūškurvja iegremdēšanu, jo tām nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums, tās var veikt gandrīz jebkur un piedāvā visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krūšu iegremdēšana
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus un nedaudz noliecoties uz priekšu, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras stieņiem vai elkoņi atrodas 90 grādu leņķī, pārliecinieties, ka pleci ir nolaisti un elkoņi ir tuvu ķermenim.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, nodrošinot, ka krūtis ir izspiestas un pleci ir atpakaļ.
- Stumiet savu ķermeni atpakaļ uz augšu, izmantojot krūškurvja un tricep muskuļus, līdz rokas atkal ir pilnībā izstieptas, atgriežoties sākotnējā piekārtā stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr nodrošinot pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Krūšu iegremdēšana
- Kontrolēta kustība: nesteidzieties cauri kritieniem. Tā vietā veiciet katru atkārtojumu ar kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Nolaidiet ķermeni, līdz pleci atrodas zem elkoņiem, pēc tam spiediet atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pārāk ātri izpildot vingrinājumu vai izmantojot impulsu ķermeņa pacelšanai, var gūt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Iesildīšanās: Šis ir smags vingrinājums, kurā tiek iesaistītas vairākas locītavas un muskuļu grupas, tāpēc ir svarīgi pareizi iesildīties, pirms sākat. Vieglas kardio vai dinamiskas stiepšanās var palīdzēt sagatavot muskuļus un locītavas darbībai, samazinot traumu risku.
- Iegremdēšanas dziļums: viens izplatīts
Krūšu iegremdēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krūšu iegremdēšana?
Jā, iesācēji var veikt krūtīs iegremdēšanas vingrinājumu, taču viņiem ir jābūt uzmanīgiem, saglabājot pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Tas ir izaicinošs vingrinājums, kas prasa spēku krūtīs, plecos un rokās. Iesācējiem, iespējams, būs jāsāk ar asistētiem kritieniem vai lēcieniem uz stenda, līdz viņi iegūst pietiekami daudz spēka, lai pareizi izpildītu vingrinājumu. Uzsākot jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams uzraudzīt treneri vai pieredzējušu personu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krūšu iegremdēšana?
- Taisnu kāju krūškurvja iegremdēšana: Šī variācija prasa, lai jūsu kājas būtu taisnas un sakrustotas pie potītēm, kas piesaista jūsu kodolu un palielina vingrinājuma grūtības.
- Krūškurvja iegremdēšana ar jostu: šī ir iesācējiem draudzīga variācija, kurā jūs izmantojat pretestības joslu, lai palīdzētu kustēties, padarot vingrinājumu vieglāku.
- Krūškurvja gredzeni: šajā variantā paralēlo stieņu vietā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni, kas palielina nestabilitāti un tādējādi iesaista vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Viena stieņa iegremdēšana krūtīs: šī vingrinājuma versija ietver kritienu veikšanu uz viena stieņa, kas prasa lielāku līdzsvaru un pamata stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krūšu iegremdēšana?
- Bench Press ir vēl viens noderīgs vingrinājums, kas papildina krūtis, jo tas ir vērsts uz līdzīgām muskuļu grupām, īpaši krūšu muskuļiem un tricepsiem, un ļauj veikt smagāku svaru celšanu, lai vēl vairāk palielinātu muskuļu masu.
- Hanteles mušas labi sader arī ar krūtīm, jo tās izolē krūškurvja muskuļus, sniedzot cita veida stimulu un veicinot muskuļu augšanu un izturību tādā veidā, kas atšķiras no saliktajām iegremdēšanas un atspiešanās kustībām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krūšu iegremdēšana
- Ķermeņa svara iegremdēšana krūtīs
- Krūškurvja iegremdēšanas treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
- Iegremdēšanas vingrinājums krūtīm
- Mājas treniņš krūtīm
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājums
- Vingrinājums krūtīm bez aprīkojuma
- Treniņš ar ķermeņa svaru krūtīs
- Fitnesa programma krūtīs