Dip uz grīdas ar krēslu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dip uz grīdas ar krēslu
Vingrinājums Dip on Floor with Chair ir spēku attīstošs treniņš, kura mērķis galvenokārt ir jūsu tricepss, pleci un krūšu muskuļi, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem dažādos fitnesa līmeņos, jo to var pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī uzlabo sirds stabilitāti, un to var ērti veikt mājās ar minimālu aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dip uz grīdas ar krēslu
- Novietojiet rokas uz sēdekļa malas, pirkstiem vēršot pret pēdām, un izstiepiet kājas taisni sev priekšā, papēžiem pieskaroties grīdai.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, vienlaikus turot muguru tuvu krēslam.
- Uz brīdi apstājieties, kad rokas ir paralēlas grīdai, pēc tam ar rokām un pleciem pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts un ķermenis ir taisns visa vingrinājuma laikā.
Padomi Dip uz grīdas ar krēslu
- **Saglabājiet labu formu:** nolaižot ķermeni pret grīdu, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un ir vērsti taisni atpakaļ, nevis uz sāniem. Tas palīdzēs izvairīties no plecu sasprindzinājuma. Turiet krūtis uz augšu un plecus uz leju, lai piesaistītu pareizos muskuļus un aizsargātu locītavas.
- **Kontrolējiet savas kustības:** izvairieties no pārāk ātras nokrišanas vai neizmantojiet impulsu, lai atkal paceltos. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet un paceliet ķermeni. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- **Izvairieties no pārmērīgas plecu izstiepšanas:** izplatīta
Dip uz grīdas ar krēslu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dip uz grīdas ar krēslu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dip on Floor with Chair. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Iesācējiem var būt noderīgi, ja kāds viņus sākotnēji uzraudzītu vai vadītu, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dip uz grīdas ar krēslu?
- Izmēģiniet Single Leg Chair Dip, kas ietver vingrinājuma izpildi ar vienu kāju paceltu no grīdas, lai palielinātu intensitāti.
- Svērtā krēsla iegremdēšana ir vēl viena variācija, kurā jūs novietojat svara plāksni klēpī, lai pievienotu papildu pretestību.
- Decline Chair Dip ir izaicinošāka versija, kurā jūs novietojat kājas uz krēsla un rokas uz grīdas, iegremdējot gurnus pret zemi.
- Krēsla iegremdēšana ar pagriezienu ietver standarta krēsla iegremdēšanu, bet augšpusē pievieno pagriezienu, lai piesaistītu jūsu pamata un slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dip uz grīdas ar krēslu?
- Tricep atsitieni arī papildina iegremdēšanu uz grīdas ar krēslu, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsiem, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto iegremdēšanai, tādējādi uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību.
- Dēļi ir vēl viens vingrinājums, kas papildina iegremdēšanu, jo tie nodarbojas ar pamata muskuļiem, uzlabojot jūsu vispārējo ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru, kas ir būtiski, lai saglabātu pareizu formu kritumu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dip uz grīdas ar krēslu
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Krēsla iegremdēšanas treniņš
- Mājas treniņš krūtīm
- Dips vingrinājums ar krēslu
- Ķermeņa svara kritumi uz grīdas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi mājās
- Krēsla iegremdēšanas vingrinājums krūtīm
- Grīdas iegremdēšana, izmantojot krēslu
- Ķermeņa svara krūškurvja treniņš mājās
- Mājas vingrinājumi krūtīm ar krēslu