Hanteles guļus cīpslas čokurošanās

• Ķermeņa Daļa: Aizmugurējās swingas, Augšstilbi
• Ekipējums: Hantel

Ievads par Hanteles guļus cīpslas čokurošanās

Dumbbell Lying Hamstring Curl ir spēka treniņš, kas vērsts uz paceles muskuļiem, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku, stabilitāti un elastību. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, palīdzētu novērst traumas un veidotu labi tonētas kājas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus cīpslas čokurošanās

• Turiet hanteli starp kājām, pārliecinoties, ka tā ir droša, lai vingrinājuma laikā neizslīdētu.
• Lēnām saritiniet kājas uz augšu pret sēžamvietu, turot gurnus iespiestus solā un kustinot tikai ceļus.
• Apturiet kustības augšdaļā, saspiežot paceles cīpslas, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Hanteles guļus cīpslas čokurošanās

• Nostipriniet hanteli: turiet hanteli starp kājām. Ja esat iesācējs, sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārliecinieties, ka hantele ir droši turēta, lai izvairītos no tā nokrišanas, kas var izraisīt savainojumus.
• Kontrolētas kustības: saliecot kājas uz augšu pret sēžamvietām, dariet to kontrolēti. Izvairieties no saraustītām kustībām, jo ​​tās var noslogot paceles cīpslas un nepalīdz muskuļu attīstībai. Atcerieties, ka galvenais šeit ir izmantot hamstringus, lai paceltu hanteles, nevis impulsu.
• Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet visu svaru

Hanteles guļus cīpslas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus cīpslas čokurošanās?

Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus cīpslas čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Kad viņi kļūst stiprāki un kļūst ērtāki ar vingrinājumu, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Iesācējiem ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji uzrauga viņu formu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus cīpslas čokurošanās?

• Pretestības joslas cīpslas cirtas: šajā versijā jūs izmantotu pretestības joslu, kas piestiprināta pie izturīga staba, apvelkot to ap potītēm un, guļot uz vēdera, izliekot kājas pret sēžamvietu.
• Bīdāmā diska cīpslas cirtas: šī variācija ietver bīdāmu disku vai dvieļu izmantošanu zem kājām, un, guļot uz muguras, jūs bīdāt kājas pret sēžamvietām, iesaistot paceles cīpslas.
• Vienas kājas hanteles cīpslas locīšana: šī ir izaicinošāka hanteles cīpslas locīšanas versija, kurā vingrinājumu izpildāt pa vienai kājai, palielinot slodzi uz katru paceles stīgu.
• Slīpā sola cīpslas cirtas: šai variācijai jūs izmantotu slīpu soliņu

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus cīpslas čokurošanās?

• Lunges ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina hanteles guļus cīpslas cirtas, kad tās strādā ar paceles cīpslām, kā arī iedarbojas uz kvadracikliem un sēžamvietām, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
• Glute Bridge ir izdevīgs vingrinājums, kas labi sader ar hanteles guļus cīpslas cirtas, jo tas ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, uzlabojot gurnu kustīgumu un stiprinot aizmugurējo ķēdi, kas ir ļoti svarīga vispārējam sportiskajam sniegumam.