Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs

• Ķermeņa Daļa: Krūtis
• Ekipējums: Hantel

Ievads par Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs

Hanteles guļus uz grīdas Hammer Press ir daudzpusīgs spēka treniņš, kura mērķis ir krūtis, tricepss un pleci. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamām grūtībām, pamatojoties uz hanteles svaru. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savās rutīnās, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko veiktspēju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs

• Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī tā, lai hanteles būtu novietotas tieši virs krūtīm un rokas būtu paralēlas ķermenim.
• Lēnām spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nenofiksējiet elkoņus, nodrošinot, ka hanteles ir saskaņotas ar krūtīm.
• Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, visu laiku saglabājot kontroli pār svariem.
• Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot to pašu lēnu, kontrolētu kustību.

Padomi Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs

• Kontrolētas kustības: Nolaižot hanteles, dariet to lēni un kontrolēti. Tas ne tikai palīdzēs novērst ievainojumus, bet arī efektīvāk iesaistīs muskuļus. Neļaujiet elkoņiem pieskarties grīdai, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un noņemt krūšu muskuļu sasprindzinājumu.
• Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svarus, līdz augšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai, pēc tam nospiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar krūtīm, pleciem un tricepsiem.
• Izvairīties

Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?

Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus uz grīdas ar āmuru spiedienu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs spēka treniņš, kura mērķis ir krūtis, pleci un tricepss. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt svaru un atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?

• Decline Dumbbell Hammer Press: šī variācija tiek veikta uz krituma stenda, vairāk koncentrējoties uz apakšējiem krūšu muskuļiem.
• Vienas rokas hanteles āmurspiede: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp abām pusēm.
• Sēdošs hanteles āmurspiediens: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot vertikāli uz sola, kas var nodrošināt atšķirīgu leņķi un atšķirīgi mērķēt uz muskuļiem.
• Hanteles āmuru presēšana ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības lentu izmantošanu kopā ar hantelēm, palielinot grūtības līmeni un pievienojot vingrinājumam nestabilitātes elementu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?

• Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas nodarbojas arī ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, līdzīgi kā hanteles guļus uz grīdas, āmuru presē, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
• Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus uz grīdas ar āmuru spiedienu, koncentrējoties uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto āmura presē, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.