Hanteles guļus guļus čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus guļus čokurošanās
Hanteles guļus guļus čokurošanās ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu tonusu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku definīciju, uzlabot satvēriena spēku un veicināt labāku sniegumu darbībās, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Visa vingrinājuma laikā turiet plaukstas vērstas uz augšu un elkoņus tuvu rumpim.
- Lēnām saritiniet svarus, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta un neļauj svaram nokrist. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Pareiza satvēriens un novietojums: turiet hanteles ar rokturi (plaukstām uz augšu), pilnībā izstieptām rokām un perpendikulāri grīdai. Izvairieties no hanteles pārāk cieši turēt, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām.
- Kontrolētas kustības: saliekot hanteles uz pleciem, pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus, jo tas var apdraudēt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: nolaidiet hanteles līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un salieciet tās visas
Hanteles guļus guļus čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus guļus čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus guļus čokurošanās vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru, lai izvairītos no savainojumiem, un pakāpeniski palielināt svaru, palielinot spēku. Iesācējiem ir svarīgi arī apgūt pareizo formu, lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti un novērstu ievainojumus. Lai nodrošinātu pareizu tehniku, sākotnēji var būt noderīgi strādāt ar treneri vai fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus guļus čokurošanās?
- Hammer Curl: Tā vietā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu, kā tradicionālajā izliekumā guļus stāvoklī, šajā variantā jūsu plaukstas ir vērstas viena pret otru, tādējādi iedarbinot gan bicepsu, gan pleca muskuļus, augšdelma muskuļus.
- Sludinātāja čokurošanās: šai variācijai jūs novietojat augšdelmus uz sludinātāja sola un salieciet hanteles uz augšu, kas var palīdzēt izolēt bicepsu un ierobežot citu muskuļu iesaistīšanos.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, ar kērlinga rokas elkoni nostiprinot tās pašas kājas iekšpusi, lai izolētu bicepsu.
- Zottman Curl: Šī unikālā variācija ietver svara saliekšanu uz augšu ar plaukstām uz augšu, pēc tam roku pagriešanu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, pirms svara nolaišanas, kas darbojas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus guļus čokurošanās?
- Hammer Curl ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas nodarbojas arī ar bicepsiem, bet iesaista brachialis un brachioradialis — muskuļus, uz kuriem galvenokārt neattiecas hanteles guļus guļus locīšana, tādējādi nodrošinot visaptverošu roku treniņu.
- Hanteles plecu spiede papildina hanteles guļus guļus loku, nostrādājot deltveida muskuļus un augšējo trapecveida kaulu, kas stabilizē muskuļus guļus locīšanas laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Guļamas cirtas vingrinājums
- Guļus hanteles čokurošanās
- Hanteles vingrinājums apakšdelmiem
- Guļus pozīcija Hanteles čokurošanās
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Guļus guļus cirtas tehnika
- Hanteles treniņš roku muskuļiem
- Guļus apakšdelma locīšanas vingrinājums
- Apakšdelma stiprināšanai guļus hanteles loks