Hanteles One Arm Concetration Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles One Arm Concetration Curl
Hanteles vienas rokas koncentrācijas čokurošanās ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē bicepsus, vienlaikus uzlabojot apakšdelma spēku un saķeri. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu definīciju un kopējo roku estētiku. Cilvēki, iespējams, vēlēsies to iekļaut savā treniņu rutīnā, jo tas nodrošina mērķtiecīgu muskuļu iesaistīšanos, muskuļu nelīdzsvarotības korekcijas iespējas, kā arī var uzlabot veiktspēju citos pacēlumos un fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles One Arm Concetration Curl
- Salieciet elkoni un atbalstiet to pret to pašu augšstilba iekšējo pusi, ļaujot hantelei nokarāties pret grīdu.
- Lēnām saritiniet hanteli uz augšu uz krūtīm, turot augšdelmu un elkoni nekustīgus uz kājas, lai izolētu bicepsu.
- Uz brīdi turiet pozīciju cirtas augšdaļā, saspiežot bicep muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Hanteles One Arm Concetration Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļu. Paceliet hanteli pret krūtīm, apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju.
- Pareizs svars: izvēlieties svaru, kas ļauj pabeigt komplektus ar labu formu. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un pilnībā saritiniet hanteli
Hanteles One Arm Concetration Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles One Arm Concetration Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai izolētu un izveidotu bicepsu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Kad viņi kļūst stiprāki un kļūst ērtāki ar vingrinājumu, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Iesācējiem ir arī ieteicams likt personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam parādīt pareizo formu, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles One Arm Concetration Curl?
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā versijā jūs sēdat uz slīpa sola un veicat kroku, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar plaukstām pret rumpi, kas ne tikai strādā ar bicepsu, bet arī iesaista brachialis un brachioradialis — divus muskuļus, kas var padarīt jūsu rokas lielākas.
- Sludinātāja čokurošanās: šim vingrinājumam jūs izmantojat sludinātāju soliņu, lai palīdzētu izolēt bicepsu un ierobežotu citu muskuļu iesaistīšanos, nodrošinot intensīvāku bicepsa treniņu.
- Stāvošās pretestības joslas saritināšanās: šī versija aizstāj hanteles ar pretestības joslu, piedāvājot mainīgu pretestību visas kustības laikā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles One Arm Concetration Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep dips palīdz līdzsvarot treniņu, mērķējot uz tricepsu, muskuļu, kas atrodas pretējā rokas pusē no bicepsa. Tas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt kopējo roku spēku un stabilitāti.
- Stieņa čokurošanās: tāpat kā hanteles vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās, arī stieņa čokurošanās ir vērsta uz bicepsu, taču tajā ir iesaistītas abas rokas vienlaicīgi. Tas var palīdzēt palielināt kopējo spēku un muskuļu masu, vienlaikus nodrošinot līdzsvarotu attīstību starp abām rokām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles One Arm Concetration Curl
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Vienas rokas locīšanas vingrinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Vienas rokas bicep čokurošanās
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Roku tonēšana ar hanteles
- Koncentrēta bicep loka ar hanteli.