Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās
Hanteles stāvēšanas koncentrēšanās čokurošanās ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un definē bicepsus, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo treniņu, jo tas palīdz uzlabot roku simetriju, veicina labāku muskuļu izolāciju un to var viegli iekļaut jebkurā spēka vai kultūrisma rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās
- Novietojiet augšdelmu pret augšstilba iekšējo daļu, ļaujot rokas apakšdaļai, kas tur hanteli, nokarāties.
- Turot augšdelmu nekustīgu, savelciet hanteli pret krūtīm, vienlaikus savelkot bicepsu. To darot, noteikti ieelpojiet.
- Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Izelpojot, pakāpeniski nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību.
Padomi Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Lēriens jāveic lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz bicep muskuļa kontrakciju un pagarināšanu. Izplatīta kļūda ir palielināt svaru vai ļaut tam ātri nokrist, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus.
- **Elkoņa pozīcija**: elkonim jāatrodas tuvu rumpim un jāpaliek tajā pašā stāvoklī visas kustības laikā. Izvairieties ļaut elkonim kustēties uz priekšu vai izplesties uz sāniem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi plecam un samazināt fokusu uz bicepsu.
Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stāvēšanas koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai mērķētu uz bicepsu. Vienmēr atcerieties, ka, ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, ieteicams meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās?
- Hanteles āmura čokurošanās: šī variācija ietver hanteles turēšanu vertikāli un saliekšanu pret plecu, izceļot gan bicepsu, gan apakšdelmu.
- Hanteles sludinātāja čokurošanās: izmantojot sludinātāju soliņu, šī variācija izolē bicepsu, stabilizējot roku pret soliņu, novēršot jebkādas papildu kustības.
- Hanteles slīpuma čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola un atsvaru saliekšanu, kas maina vingrinājuma leņķi un vērš bicepsu no citas pozīcijas.
- Hanteles Zottmana čokurošanās: šī variācija ietver svara salocīšanu ar plaukstām uz augšu un pēc tam plaukstu locītavu pagriešanu kustības augšdaļā, lai nolaistu svarus ar plaukstām uz leju, strādājot gan
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās?
- Hanteles sludinātāja cirtas: tās koncentrējas uz bicepsa apakšējo daļu, papildinot koncentrēšanās cirtas, kas galvenokārt ir vērstas uz bicepsa augšējo daļu, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu bicepsa treniņu.
- Tricepsa dips: Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, kas ir muskulis bicepsa pretējā pusē. Tricepsa trenēšana palīdz līdzsvarot roku spēku un muskuļu attīstību, papildinot uz bicepsu vērsto hanteles stāvēšanas koncentrēšanās čokurošanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvot koncentrēšanās čokurošanās
- Hanteles bicep vingrinājums
- Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
- Augšdelma hanteles treniņš
- Bicep Focused Dumbbell Curl
- Spēka treniņš bicepsiem
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Intensīvs bicep treniņš ar hanteles
- Stāvošās hanteles cirtas bicepsam
- Koncentrācijas locīšanas rokas vingrinājums
- Hanteles treniņš augšdelmiem