Hanteles Reverse Fly

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Hanteles Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, uzlabojot stāju un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu līdzsvaru, uzlabotu savu fizisko izskatu un samazinātu traumu risku, stiprinot galvenos ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Reverse Fly

• Noliecies pie jostasvietas un noliecies uz priekšu, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai. Izstiepiet rokas tieši zem krūtīm.
• Nedaudz saliekot elkoņus, paceliet hanteles uz sāniem un uz augšu, līdz tās atrodas plecu līmenī, kustības augšdaļā saspiežot plecu lāpstiņas.
• Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.

Padomi Hanteles Reverse Fly

• Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no svaru šūpošanas. Tā vietā kontrolētā veidā paceliet hanteles uz sāniem un lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Tas ne tikai nodrošina pareizu muskuļu darbu, bet arī novērš iespējamus ievainojumus no pēkšņām kustībām.
• Turiet rokas nedaudz saliektas: Vēl viena izplatīta kļūda ir roku pilnīga iztaisnošana. Tā vietā nedaudz salieciet elkoņus, lai tos nenoslogotu. Iedomājieties, ka apvijat rokas ap lielu koku — tas var palīdzēt jums saglabāt pareizo formu.
• Izmantojiet atbilstošu svaru: nesteidzieties izmantot smagus svarus. Sāciet ar vieglākiem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Izmantojot svarus

Hanteles Reverse Fly Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles Reverse Fly?

Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Reverse Fly. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz esat pieradis pie kustības. Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt muguras augšdaļu un uzlabot stāju. Vienmēr ir laba ideja, ja treneris vai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi un izvairītos no iespējamām traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Reverse Fly?

• Sēdoša hantele Reverse Fly: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas nodrošina lielāku stabilitāti un ļauj vairāk koncentrēties uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
• Vienas rokas hanteles reversā lidojums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru pusi atsevišķi un, iespējams, identificēt un labot jebkādu nelīdzsvarotību.
• Saliekts hanteles reversais lidojums: šī variācija tiek veikta, noliecoties jostasvietā, kas papildus muguras augšdaļai un pleciem iesaista muguras lejasdaļas un pamata muskuļus.
• Guļot ar seju uz leju, hanteles reversā lidojums: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz soliņa, kas novērš ķermeņa apakšdaļas izmantošanu un ļauj koncentrētāk piepūlēties uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Reverse Fly?

• Sejas vilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, rombveida muskuļiem un augšējiem slazdiem, kas ir tie paši muskuļi, kas tika strādāti hanteles reversās lidojuma laikā; pievienojot to savai rutīnai, var palīdzēt saglabāt muskuļu līdzsvaru un novērst traumas.
• Saliekts pāri rindām: Saliekts pāri rindām palīdz stiprināt muguru, plecus un rokas, līdzīgi kā hanteles Reverse Fly, taču tās arī piesaista kodolu, lai nodrošinātu stabilitāti, pievienojot treniņam papildu grūtības pakāpi un priekšrocības.